پاوان موکت آسانا تمرین هفتم ضد نفخ و گاز
در حالت چمباتمه بنشینید و پاها را حدود ۶۰سانتیمتر از هم جدا نگاه دارید.پاها محکم روی زمین ,انگشتان هر دست را زیر پای همانطرف یگذارید,به طوری که شست دست روی پا قرار گیرد.
آهسته با کفل هابلند شوید.
بازوها باید در جهت مخالف,به سطح درونی زانوها فشار آورند.
با خم کردن آرنج ها به آرامی خم شوید.
در این تمرین چشمها باید باز باشند.
دم,موقعی که سر به عقب حرکت می کند.
در این موقع مستقیم به مقابل خیره شوید.
این وضعیت شروع تمرین است.
تنفس را برای سه ثانیه نگاه دارید و سر را به سمت بالا حرکت دهید.
موقعی که بازدم را انجام می دهید,زانوها را مستقیم کنید,کفل ها را بالا بیاورید و سر را به طرف زانوها حرکت دهید.
تنفس را برای سه ثانیه حفظ کنید ,بدون ناراحتی با تکیه بر آرنج ها با دم به حالت اول برگردید.
این یک دور است.
تمرین را ۵تا ۸ دور تکرار کنید.
تنفس:دم و حبس دم,هنگام قرار داشتن در وضعیت چمباتمه .
بازدم و ماندن در حالت بازدم,هنگام برخواستن.
آگاهی:روی تنفس,حرکت,کشش در وضعیت شروع و خم شدن ستون فقرات در وضعیت ایستادن.
فایده:فواید این تمرین مانند فواید حالت نیایش است با این تفاوت که تاثیر بیشتری روی مفاصل و عضلات ران,زانو,شانه ها,بازوها و گردن دارد. سیستم لگنی و ماهیچه ها ماساژ داده می شوند.
این تمرین به تمام سطح ستون فقرات یک کشیدگی متعادل می دهد.تمام مهره های ستون فقرات و مفاصل در جهت یکدیگر فشار داده می شوند بنابراین فشار,فاصله و اتصال آنها متعادل می شود.همزمان تمام سیستم عصبی ستون فقرات و غلاف های سخت,هماهنگ کشش داده می شوند.معمولا این تمرین را برای از بین بردن نفخ شکم انجام می دهند.
تذکر تمرین:تمرین کنندگان می توانند انگشتان دست را در جلوی پاها قرار دهند,تمرین به نقطه بین دو ابرو همراه با این تمرین سیستم های درونی را هماهنگ می کند.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
پاوان موکت آسانا تمرین هفتم ضد نفخ و گاز
