پاوان موکت آسانا تمرین هشتم راه رفتن کلاغ
در وضعیت چمباتمه با پاهای از هم جدا بنشینید.
کفل ها روی پاشنه ها.
کف دست ها را روی زانوها قرار دهید.
در وضعیت چمباتمه یک قدم کوچک بردارید.
سعی کنید که خمیدگی زانوها را حفظ کنید.
بنابراین کفل ها از پاشنه های پا جدا نخواهد شد.
قدم زدن روی انگشتان پا یا پاشنه های پا انجام می شود.هرچند که این قدم زدن بسیار مشکل است.
همچنان که یک قدم به جلو بر می دارید,زانوی مخالف را به زمین نزدیک کنید.
در حد امکان و توانایی قدم بر دارید و آنرا افزایش دهید تا اینکه بتوانید به راحتی ۵۰قدم حرکت کنید .بعد در حالت شاوآسانا استراحت کنید.
تنفس:تنفس در طول تمرین طبیعی است.
آگاهی:هنگام قدم زدن,روی نرمی حرکت.
موقع استراحت در شاوآسانا ,روی ضربان قلب یا تنفس و تاثیر انجام آسانا روی سطوح پایین کمر,کفل ها,رانها,زانوها و مچ پاها.
ممنوعیت:افرادی که از ناحیه زانو,مچ پا و انگشتان در رنج هستند این تمرین را انجام ندهند.
فایده:این تمرین ساق های پا را برای نشستن در وضعیت مراقبه آماده می کند و گردش خون را در پاها تنظیم می نماید.معمولا برای درمان یبوست نیز به کار گرفته می شود.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
پاوان موکت آسانا تمرین هشتم راه رفتن کلاغ
