پاوان موکت آسانا تمرین ششم وضعیت کشش معده
در وضعیت تمرین قرار گیرید.
زانوها را خم کنید و آنها را مستقیم در برابر کفل ها روی زمین قرار دهید.
وضعیت زانو و پاها را در طول تمرین حفظ کنید.
انگشتان هر دو دست را به هم قفل کنید و آنها را زیر سر قرار دهید.
موقعی که بازدم را انجام می دهید,آهسته پاها را به سمت راست ببرید.کوشش کنید زانوها را به زمین برسانید.
زانوها باید در برخورد با زمین از هم جدانشوند,هر چند که پای چپ می خواهد تماسی جزیی با زمین داشته باشد.همزمان سر وگردن را در جهت مخالف پاها برگردانید.این حالت یک پیچ در ستون فقرات ایجاد می کند.تا پایان حرکت دم را نگاه دارید. ذهنا ثانیه ها را تا سه دقیقه شمارش کنید.
مادام که حبس دم کرده اید وضعیت پاها را در جهت عکس تغییر دهید.
در طول تمرین شانه ها و آرنج ها از زمین جدا نشوند.
حالت را در سمت چپ تکرار کتید و یک دور را کامل نمایید.
۵دور کامل تمرین کنید.
تنفس:بازدم,موقعی که ساق پاها به طرف پایین می روند.
دم,موقعی که پاها بلند می شوند.
آگاهی:روی تنفس,شمارش ذهنی در پایان تمرین و کشش روی عضلات شکم و ستون فقرات.
فایده:این نمرین یک کشش عالی به عضلات شکم می دهد,و محتملا دردهای دستگاه گوارش را بهبود می بخشد,پیچ کششی سفتی عضلات ستون فقرات را که در اثر نشستن طولانی مدت ایجاد می شود,بهبود می بخشد.
تنوع:زانوها را خم کنید و رانه را به قفسه سینه نزدیک نمایید.
دستهای بهم متصل را زیر سر قرار دهید.بدن را از یک سمت به سمت دیگکر برگردانید و شانه ها را روی زمین حفظ کنید.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
پاوان موکت آسانا تمرین ششم وضعیت کشش معده
