پاوان موکت آسانا تمرین ششم نیایش
با پاهای تقریبا پنجاه سانتیمتر از هم جدا در حالت چمپاتمه روی زمین بنشینید.
زانوها باید در عرض کاملا از هم فاصله داشته باشند و بازوها بین آنها قرار گیرند.
کف دستها را روی هم در جلوی بدن و مقابل سینه قرار دهید.مثل اینکه در حالت نیایش هستید. با فشار به آرنج ها زانوها را در حد توان از هم جدا کنید.
چشمها می توانند بسته یا باز باشند.
با دم,سر را به عقب برگردانید.
همزمان با استفاده از آرنج ها در حد توان زانوها را از هم جدا کنید.
این وضعیت شروع است.
فشار را در پشت گردن احساس کنید.
وضعیت را با حبس نفس برای سه ثانیه حفظ کنید.
بازدم را با کشش بازوها به طور مستقیم به جلو انجام دهید.
همزمان به زانوها فشار آورید.سمت بالای بازوها به طرفین,سر باید به جلو خم شود و چانه سینه را لمس کند.
عضلات شانه و پشت کمر,را منقبض کنید,مانند کسی که می خواهد دستهایش را به جلو بکشد.
این وضعیت را با سه ثانیه حبس دم حفظ کنید.
به حالت اول برگردید ودستها را در جلوی بدن مقابل سینه قرار دهید.
سر را به عقب خم کنید.این یک دور است.
تمرین را ۵تا۸دور انجام دهید.
تنفس:دم,موقعی که دستها را به جلوی بدن مقابل سینه می آورید.
بازدم,هنگامی که دستها را باز می کنید.
آگاهی:روی تنفس,حرکت,کشش روی پشت گردن و سینه در وضعیت شروع,و روی پشت و شانه در وضعیت طرفین.
فایده:این آسانا تاثیر زیادی روی اعصاب و عضلات ران و زانو,شانه ها,بازو و گردن دارد و قابلیت انحنای لگن را افزایش می دهد.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
پاوان موکت آسانا تمرین ششم نیایش
