پاوان موکت آسانا تمرین ششم خم کردن زانو
تمرین ۶٫خم کردن زانو
در وضعیت قبل باقی بمانید.زانوی پای راست راخم کنید,و دستها را پشت زانوی پای راست,زیر ران به هم قلاب کنید .پای راست را به جلو بکشید و آن را به سمت زانو برگردانید.
دستها را با بازوهای مستقیم زیر زانوی پای راست نگاه دارید.
انگشتان یا پاشنه پا نباید زمین را لمس کنند.
ساق پای راست را خم کنید و به سمت جلو بکشید تا زانو قفسه سینه را لمس گند.پاشنه پا نزدیک کفل قرار گیرد.
ستون فقرات و سر را مستقیم نگاه دارید.
این یک دور است.
تمرین را ده بار با پای راست و ده بار با پای چپ تکرار نمائید.
تنفس:
دم با راست کردن ساق پا و بازدم هنگام خم کردن ساق پا.
آگاهی:
روی تنفس,شمار ش ذهنی.کشش در ماهیچه های ران و حرکت همزمان.
توجه:
هنگام خم کردن زانو ممکن است دستها در پایین ساق پا به هم متصل شوند,عضله ران به شکم فشار می آورد و به خروخ باد ازاین سطح کمک می کند.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
پاوان موکت آسانا تمرین ششم خم کردن زانو
