پاوان موکت آسانا تمرین سوم لوتوس یا نیلوفر
با پاهای کشیده در جلوی بدن بنشینید.
آهسته و با ملاحظه یک پا را از زانو خم کنید و آنرا در انتهی عضله ران قرار دهید.
کف پا سمت بالا و پاشنه پا به استخوان عانه متصل باشد.
موقعی که این وضعیت را راحت احساس کردید پای دیگر را خم کنید و مانند پای قبلی روی ران پای دیگر قرار دهید.
در وضعیت نهایی هر دو زانو باید استواری خود را روی زمین حفظ کنند.
سر و ستون فقرات کمی به عقب خم شود و شانه ها وانهاده شوند.
دستها را در وضعیت چین یا گیانامودرا روی زانو ها قرار دهید.
بازوها و آرنج ها کمی متمایل به کجی باشند و بررسی کنید که قسمت پشت بدن نزدیک شانه ها قوز کرده نباشد.
چشمها را ببندید و تمام بدن را وانهاده کنید.
کل بدن را مشاهده کنید و در صورت نیاز با حرکت به جلو یا عقب بدن را تعدیل کنید تا تعادل و ایستایی در کل بدن تجربه شود.ایستایی کامل شامل وضعیت صحیح و مطلوب است.
ممنوعیت:تمام افرادی که سیاتیک ,جابه جایی مهره های کمر یاگردن و یا از درد مفاصل زانو رنج می برند نباید این آسانا را تمرین کنند,مگر آنکه توانایی زانوها به وسیله تمرین های دیگر افزایش یافته,قدرت انجام وضعیت های دیگر مراقبه را حاصل کرده باشند.
فایده:وضعیت نیلوفر,بدن را به طور کامل آماده می کند تا بتواند در مدت طولانی در وضعیت مراقبه باقی بماند.این وضعیت ,نیم تنه و سر را مانند یک ستون استوار بر ساق پاها نگاه می دارد.موقعی که بدن ثابت و بی حرکت شد ذهن آرام می گیرد.این استحکام اولین گام به سوی مراقبه است.
وضعیت نیلوفر,پرانا را از مولاداها را در ناحیه عجان تا ساها سرارا در تاج سر حرکت می دهد و شما را آماده می کند که مراقبه را تجربه کنید.
این وضعیت بر قسمت پایین بدن فشار می آورد که تاثیر آن بر سیستم اعصاب وانهادگی آن است.تنفس آهسته می شود,تنش های عضلانی مرتفع می گردند و فشار خون متعادل می شود,با ایجاد هماهنگی در اعصاب ناحیه دمبالچه,دردهای این ناحیه کاهش یا مرتفع می گردند و خون زیادی از ساق پاها دوباره به ناحیه شکم جریان می یابد و دستگاه گوارش را تحریک می کند.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
پاوان موکت آسانا تمرین سوم لوتوس یا نیلوفر
