پاوان موکت آسانا تمرین دوم چرخش ساق پا
حالت۱٫در وضعیت تمرین قرار بگیرید.
پای راست را پنج سانتیمتر از زمین بلند کنید,آن را کشیده ,مستقم نگاه دارید.
پاشنه پا نباید زمین را در طول تمرین و در هر پنج زمانی لمس کند.
پا را ۱۰ مرتبه در جهت راست و ۱۰ مرتبه در جهت مخالف بچرخانید.
این حرکت را به همین طریق با پای چپ انجام دهید.
به بدن فشار زیاد وارد نکنید.
در پایان به وضعیت شروع برگردید و بدن را وانهاده کنید تا تنفس به حالت طبیعی برگردد.
حالت ۲٫هر دوساق پا را باهم از زمین بلند کنید.
در طول تمرین پاها را مستقیم و در کنار هم نگاه دارید.
هر دو پا را برای ۳تا۵ دور در جهت عقربه ساعت و ۳تا۵ دور در جهت مخالف بچرخانید.
حرکت دایراه ای باید در حد امکان وسعت یابد.
تنفس:در انجام تمرین تنفس طبیعی.
آگاهی:روی شمارش ذهنی در هر دور,چرخش ساق پاها و احساس تاثیر تمرین روی تهیگاه و شکم.
فایده:این تمرین برای تقویت مفاصل تهیگاه تمرینی عالی است و برشکم و عضلات ستون فقرات تاثیر بسیار مطلوب به جا می گذارد.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
پاوان موکت آسانا تمرین دوم چرخش ساق پا
