هاتا یوگا متوسطه گروه پادماسانا وضعیت ششم جوجه
در حالت لوتوس بنشینید و دستها را بین ساقهای پا و رانها نزدیک زانوها قرار دهید.
به تدریج دستها را تا آرنج در میان ساق پاها فشار دهید.
سپس کف دستها را روی زمین بگذارید,به طوری که انگشتان آنها باز و به سمت جلو قرار بگیرند.
سر را مستقیم نگه دارید.چشمها را روی یک نقطه در برابر خو متمرکز کنید.
بدن را از زمین بلند کنید وآن را روی دستها متعادل نمایید.تا زمانی که توانایی دارید در این حالت باقی بمانید.کوشش کنید بدن را راست نگاه دارید.
به حالت اول برگردید.
این تمرین را برای چند مرتبه با عوض کردن پاها تکرا کنید.
تنفس:دم,هنگام بلند کردن بدن.بازدم,هنگام پایین آمدن.
در حالت پایانی تنفس طبیعی است.
توجه:کسانی که پاهای پرمو دارند می توانند برای جلوگیری از درد ناشی از کشیده شدن موها,ابتدا پاهایشان راچرب کنند یا به حمام بروند وسپس به تمرین بپردازند.دستها و مچ ها باید به اندازه کافی قوی باشند.
آگاهی:فیزیکی- روی تنفس در سوراخهای بینی یا نگه داشتن تعادل.
روحی-روی چاکرای مولاداهارا.
فایده:این وضعیت باعث تقویت بازوها و شانه ها می گردد و قفسه سینه را کشش می دهد.بابالا رفتن پاها,قدرت حفظ تعدل و ثبات افزایش می یابد.این آسانا در بیداری کندالینی نقش مهمی داردو همین طور باعث تحریک چاکرای مولادهارا می شود.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا متوسطه گروه پادماسانا وضعیت ششم جوجه
