هاتا یوگا متوسطه گروه پادماسانا وضعیت دوم وضعیت ماهی(ماتسی آسانا)
در حالت نیلوفر روی زمین بنشینید و بدن را وانهاده کنید.
با دقت بدن را به پشت خم کنید .دستها و آرنج ها را برای برگشت حمایل بدن نمایید.سینه را کمی بالا ببرید و سر را به پشت بکشید تا تاج سر روی زمین قرار گیرد.
انگشتان شست پا را بگیرید و آرنج ها را روی زمین قرار دهید.بدن و سر را متعادل کنید,بنابراین کمترین قسمت پشت با زمین در تماس است.
دستها و کل بدن را وانهاده کنید,سر,کفل ها و ساق پا وزن بدن را تحمل می کنند,چشمها را ببندید و آهسته و عمیق نفس بکشید.با یک حرکت معکوس به حالت اول بر گردید.
این آسانا را باتغییر پاها(حالت لوتوس) تکرار کنید.
زمان:حالت توقف در وضعیت آخر ۵ دقیقه است هرچند که۱ تا ۳ دقیقه برای سلامت عمومی کافی است.
تنفس:در وضعیت آخر تنفس عمیق و آهسته.
آگاهی:فیزیکی-روی چاکرای مانی پورا یاآناهاتا.
مطابقت:گاو آهن یا ایستادن روی شانه شرایط متعادل کننده ای را برای گردن هنگامی که به عقب بر می گردد ایجاد می کند,و تنش های به جلو خم شدن را مرتفع می نماید.
ممنوعیت:اشخاصی که از بیماریهای قلبی,اثنی عشر,صرع یا دردهای ستوتن فقرات در عذابند ,از انجام این تمرین اجتناب کنند.زنان باردار نباید این تمرین را اجراکنند.
فایده:این آسانا باعث کشش روده ها و سایر ارگانهای شکمی می گردد و برای مشکلات و درد های شکمی بسیار مفید است.برای برطرف شدن یبوست ۳ لیوان آب بنوشید و سپس آین آسانا را انجام دهید.
این حرکت برای آسم و برونشیت بسار مفید می باشد به شرطی که عمل تنفس با قدرت و عنمیق صورت گیرد.
این تمرین باعث به گردش انداختن خون مرده در پشت می گردد و دردهای پشت و اسپوندیلیت را بر طرف می کند,باعث تنظیم غده تیروئید و تیموس می گردد که متعاقب آن سیستم ایمنی تقویت می گردد.به ناحیه لگنی کشش خوبی وارد می گردد و فشار پاها بر رانها باعث هدایت خون به پاها و سپس مجدادا به لگن می گردد.این حرکت باعث محافظت و رفع مشکلات از دستگاه تولید مثل می شود.ادامه تمرین در انتهای حرکت باعث صافی,نرمی و ثبات صدا می شود و گلو درد و التهاب رابر طرف می نماید.
تذکر تمرین:مهم است که مراقبت شود بدن آهسته به پشت خم و یا بلند شود.حرکت باید با احتیاط و کند تا ستون فقرات آسیب نبیند.
توجه:نام این آسانا به این دلیل “ماهی” است که این حیوان هنگام استراحت سر و بدنش را جمع می کند و دلیل دیگر آنکه این حرکت برای شنا کردن حرکتی است بسیار مفید.وضعیت ساق پاها به سمت مرکز تغییر یافته ,سر بیرون از آب آورده می شود تا تنفس صورت گیرد.
تنوع۱:در این تنوع,وضعیت تمرین همان است جز تغییر اندکی در دستها.
دستها هر دو در هم قفل می شوند و پشت سر قرار می گیرند و سر در بین دستهای باز قرار می گیرد.
تنوع۲(برای مبتدیان)
در موقعیت ماتسی آسانا قرار گیرید,یک پا را جمع کرده,روی ران پای دیگر قرار دهید,مانند نیم لوتوس.
پای دوم را به صورت مستقیم و کشیده ,به جلو دراز کنید.
از آرنج ها به عنوان ستون استفتده کرده,بالای سر را روی زمین بگذارید.مچ پای خم شده را با دو دست بگیرید.کمر را در حد توان به بالابکشید.
تا زمانی که احساس راحتی می کنید در وضعیت بمانید,سپس به حالت اول بر گردید.
وضعیت را با پای دیگر تکرار کنید .آن گاه به جای سر,کمر و سر را روی زمین پایین آورید و استراحت کامل نمایید.
تنوع۳:(برای مبتدیان)
دو پا را به صورت کشیده و مستقیم دراز کنید.روی پشت دراز کشیده,بالای سر را روی زمین بگذارید طوری که کمر قوس پیدا کند.کف هر دو دست را کنار رانها بگذارید .بعد از مدتی به آرامی به حالت اول برگردید.
در موقع بر گشت به عقب از دستها و آرنجها به عنوان حمایل استفاده کنید.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا متوسطه گروه پادماسانا وضعیت دوم وضعیت ماهی(ماتسی آسانا)
