هاتا یوگا متوسطه گروه پادماسانا وضعیت هفتم جنین
در حالت نیلوفر بنشینید.بازوها رابا فشار بین عضلات ساق پا و رانها قرار دهید.
دستها را بالا ببرید و ساقهای پا را بلند کنید,گوش ها را بگیرید و تمام بدن را روی دمبالچه متعادل کنید.
چشمها می توانند باز یا بسته باشند.
در وضعیت آخر برای مدتی که راحت هستید باقی بمانید.
گوش ها را رها کنید .ساق پاها راپایین آورید و آهسته دستها را از پاها جدا کنید.
با تغییر پاها تمرین را تکرار کنید.
این آسانا ممکن است در حالت خوابیده و به پشت انجام شود.
تنفس:بازدم,هنگامی که دستها را به طرف گوشها می آورید.در وضع پایانی,تنفس طبیعی.
در وضعیت آخر به علت فشار بر شکم و ریه ها,تنفس ممکن است سطحی و کم مایه باشد.
آگاهی:فیزیک-روی توقف تعادل یا تنفس.
روحی-روی چاکرای مانی پورا.
فایده:تنظیم کننده غده آدرنال می باشد و همین طور باعث آرامش ذهن می گردد.به طور کلی در آرام کمک کردن حالات عصبی کمک می کند و کسانی که دچار خشم های غیر قابل کنترل هستند بهتر است این تمرین را انجام دهند.
ماسازدهنده و تنظیم کننده ارگانهای داخل شکم است,قدرت هضم را افزایش می دهد و باعث افزایش اشتها می گردد.
همچنین قدرت حفظ تعادل را افزایش می دهد.
توجه:این آسانا به نام”کشش لاک پشت” هم معروف است.
در حالت نیلوفر بنشینید.
آهسته و با مراقبت کمر را به زمین نزدیک کنید.از دستها و آرنجها برای حرکت کمک بگیرید.
کف دستها را زیر کفل ها قرار دهید.
کمر و ساق پاها را از زمین بلند کنید.تنها دستها و کفل ها بدن را حمایت می کنند.
قفل چانه را انجام دهید(ممکن است قفل عجان را نیز تمرین کنید.)
تا زمانی که احساس راحتی می کنید در وضعیت پایانی توقف کنید,آهسته بدن راروی زمین پایین آورید.تمرین را ۵مرتبه تکرار کنید.
تنفس:دم,هنگام بلند شدن از وضعیت و حبس دم,هنگام قفل و چانه.
بیش از ظرفیت حبس دم نکنید و شش ها را ناراحت ننمایید.
قفل چانه را رها کنید و بازدم را همزمان با برگشت به حالت اول انجام دهید.
آگاهی:فیزیکی-روی تنفس.
روحی-روی چاکرای ویشودهی.
فایده:باعث تنظیم ارگانهای شکمی و نیز باعث کشش در شانه ها,پشت و گردن می گردد.
باعث گستردگی و تکامل سینه شده.وضعیت آرام بخشی ایجاد می کند,همچنین وزن اضافی را از بین می برد.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا متوسطه گروه پادماسانا وضعیت هفتم جنین
