هاتا یوگا متوسطه گروه پادماسانا وضعیت اول یوگامودرا
این دسته از آساناها را کسانی می توانند انجام دهند که قادر باشند بدون هیچگونه احساس ناراحتی در وضعیت پادماسانا(حالت لوتوس یا نیلوفر) بنشینید.بدن را می توان به تدریج با انجام تمرینات مقدماتی وضعیت های پاوان موکت آسانا و مراقبه که در پیش شرح داده شده است برای انجام این تمرینات آماده ساخت.
این دسته از تمرین ها تنش های بدنی و روانی را آشکار می کنند و به بیداری مراکز انرژی در ساختار بدن روانی و تامین آسایش جسمانی کمک می کنند و توانایی نشستن در حالت مراقبه را افزایش می دهند.به عنوان مثال فرد را قادر می کنند که بتواند برای مدت طولانی در حالت مراقبه باقی بماند.
در حالت نیلوفر نشسته,چشمها را ببندید.برای مدتی تمام بدن را شل و وانهاده کرده,به طور طبیعی نفس بکشید.
حال یکی از از دستها را به پشت برده,با دست دیگر مچ آن را بگیرید.
دم عمیق انجام دهید.
به آرامی قسمت بالاتنه را به سمت جلو خم کنید تا پیشانی با زمین تماس پیدا کرده یا نزدیک آن واقع شود.پس از اینکه کاملا خم شدید,سعی کنید تمام بدن را تا حد امکان شل و رها کرده,در این حالت بمانید.بعد خیلی ارامی به حالت شروع برگردید.
سعی کنید که مواقع انجام حرکت,تنفس کاملا عمیق و آرام باشد.
در وضعیت آخر برای مدتی طولانی در حد توان توقف کنید.
برای ستون فقرات ,زانوها یا رانها در حالت سر به زمین گذاشتن زحمت ایجاد نکنید .بعد با انجام دم,آهسته به حالت شروع برگردید.
تمرین را در وضعیت نیلوفر یا اجراسانا۱۰ دور تکرارنمایید.
تنفس:دم آرام و عمیق در شروع تمرین.بازدم آهسته و عمیق موقع خم شدن به سمت جلو.موقعی که در حالت نهایی قرار گرفتید,دم,هنگام برخاستن و رفتن به حالت شروع.
زمان:سعی کنید برای چند دقیقه در حالت نهایی بمانید,بعد با انجام دم,آهسته به حالت شروع برگردید.
تمرین را دروضعیت نیلوفر یا واجرآسانا ۱۰دور تکرار نمایید.
آگاهی:فیزیکی-روی پشت,شکم یا جریان تنفس.
روحی-روی چاکرای مانی پورا.
مطابقت:این آسانا مقدمه ای است برای پیشرفت در انجام آساناهای خم شدن به عقب مانند آساناهای ماهی,شتر یاکبرا.
ممنوعیت:افرادی که در چشم ,قلب و ستون فقرات خود مشکل دارند نباید این تمرین را اجرا کنند یا در حالت نهایی زیاد توقف نایید.
فایده:این آسانا یکی از بهترین حالات برای ماساژ امعاء و احشای داخل شکم است و خیلی از ناراحتیهای مربوط به این قسمت از بدن مانند یبوست و سوء هاضمه را رفع می کند.
باعث کشش هره ها می گردد و به خاطر اهمیتی که ستون مهره ها و اعصاب بین آنها دارد باعث حفظ تندرستی بدن می گردد.
اضافه برآن یوگامودرا باعث کشش بیشتر مهره ها می گردد.
تنوع۱:(برای مبتدیان)
این تنوع تغییری را ایجاد نمی کند جز آنکه به جای توقف در وضعیت پایانی,بدن بلند می شود وبعد از زمانی به پایین می رود.
این حالت معمولا برای کسانی است که نمی توانند کامل خم شوند و سر را به زمین برسانند.در این حالت باید تنفس با حرکت همزمان باشد.
تنوع۲:(برای تمرین کنندگان پیشرفته)
اشخاصی که نمی توانند به راحتی به جلو خم شوند و زمینرا لمس کنند نباید این تمرین را انجانم دهند.
یوگامودرا به عنوان یکی از آساناهای اصلی یوگا شرح داده شده است.
بدن را راحت کنید و نفس بکشید.
هنگام بازدم کوشش کنید زمین را با چانه لمس کنید و سپس آنرا به جلو فشار دهید.
این حالت ممکن است۲ یا ۳ مرتبه تکرار شود.
در حالت کشیدن چانه به جلو بازدم را نجام دهید.
فشار بیش از اندازه بر بدن وارد ننمایید.
تمام بدن را وانهاده کنید و در وضعیت آخر بمانید و سعی کنید نفس آهسته وعمیق بکشید.
فایده: تنوع دوم این آسانا باعث کشش بیشتر مهر های گردن می گردد.
تنوع۳:(برای ماساژ دادن شکم)
این تنوع به جز موقعیت دستها مانند حرکت اصلی است.
مشت ها را گره کنید و آنها را در انتهای عضلات ران قرار دهید,به طوری که شست به سمت بالا باشد.
دستهای مشت شده باید با سطح شکم,درست در پایین دنده ها برخورد کنند.
بقیه تمرین را مثل حالت قبل ادامه دهید.
فایده:این تنوع فشار خیلی بیشتری به شکم وارد می آورد.اگر چه کشش پشت به مقدار حالات قبل نمی رسد.این حالت برای یبوست,دفع گازهای روده ای و سایر دردهای شکمی اختصاصی و مفید می باشد.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا متوسطه گروه پادماسانا وضعیت اول یوگامودرا
