هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت چهاردهم مارمولک

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت چهاردهم مارمولک

روی شکم دراز بکشید .دو دست را از آرنج خم کرده,در قسمت پایین قفسه سینه بگذارید.
ساق پاها را کمی از هم جدا کنید.پا را معکوس روی زمین حفظ کنید.
سر را روبرو قرار دهید.
این حالت شروع است.
در حین حرکت آرنج ها نباید حرکت کنند.
نیم تنه و کفل ها را از زمین بلند کنید .زانوها و آرنج ها را حمایل بدن قرار دهید,بنابراین بدن مانند شکل اول می شود.نیم تنه را به عقب بکشید و چانه و سینه را روی زمین در جلوی بدن یا درحد توان نزدیک به زمین قرار دهید.
برگردید و وضعیت را رها کنید و دوباره شروع نمایید.
این یک دور است.
زمان:تمرین را ۱۰دور تکرار کنید.
تنفس:دم,زمانی که باسن را بلند می کنید(۲بار در یک دور کامل).
بازدم,زمانی که باسن را پایین می آورید)(۲ بار در یک دور کامل).
آگاهی:فیزیکی-روی همزمانی حرکت و تنفس و ناحیه پشت بین شانه ها.
روحی-روی چاکرای سواد هیستانا.
مطابقت:این تمرین را پس از آساناهای خم شدن به جلو انجام دهید.
فایده:این حرکت تمرین خوبی برای تقویت دیافراگم می باشد.تمام ناحیه پشت را تحریک می کند و باعث بر طرف شدن سفتی بین شانه ها می گردد.

——————————————————————————————————

******************************

با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.

برای عضویت وارد لینک زیر شوید

http://telegram.me/inapplyoriginal

بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت چهاردهم مارمولک