هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت پنجم مار
راحت روی شکم بخوابید و پاها را مستقم و در کنار هم حفظ کنید.
سطح روی پا روی زمین و دستها در هم قفل و در قسمت بالای کفل ها قرار دارند.
این وضعیت شروع است.
عضلات بالای کمر را به کار گیرید,قفسه سینه را تا جایی که مقدور است از زمین بلند کنید.دستها و بازوها را در پشت کمر تا جایی که ممکن است به بالا بکشید و تجسم کنید که دستها در پشت به طور کامل کشیده شده اند.
بدن را تا حدی که می توانید و احساس درد نمی کنید بالا بیاورید.لبه شانه ها را به سمت یکدیگر فشار دهید و به جلو نگاه کنید.
در این حالت تا زمانی که می توایند توقف منید.
آهسته به حالت شروع بر گردید و استراحت کنید.دستها را از هم جدا کنید و کنار بدن قرار دهید.سر را به یک طرف برگردانید و روی زمین قرار دهید.
این یک دور است.
تنفس:دم عمیق و آهسته,در شروع و بلند شدن از زمین.
حبس دم,موقع پایین آمدن و روی زمین قرار گرفتن.
زمان:تمرین ۵ دور تکرار شود.
آگاهی:فیزیکی-روی انقباض عضلات کمر و بازوها.
روحی-روی چاکرای آناهاتا.
مطابقت:تمرین مناسبی برای آماده شدن جهت وضعیت کبرا.
ممنوعیت:افرادی که با مشکلات بیماری قلب و فشار خون درگیر هستند نباید این تمرین را انجام دهند.
فایده:تاثیراتی مشابه تاثیرات آسانای کبرا با تاکید بیشتر بر روی قفسه سینه دارد.
در انتهای حرکت فشاری که از شکم به دیافراگم وار می شود باعث کشیده شدن دیافراگم به طرفسینه و فشرده شدن هوا در ریه ها می گردد و کیسه های هوایی غیر فعال را تحریک می کند و در نتیجه سبب بالا رفتن کارایی ریه در دفع دی اکسید کربن و جذب اکسیژن می گردد.
با فشاری که بهقفسه سینه وارد می آید قلب ماساژ داده می شود.
حرکت مفیدی برای بیماران آسمی است.همچنین هیجانات مهار شده را آزاد می کند.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت پنجم مار
