هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت پانزدهم پل
با پاهای کشیده در جلو بدن روی زمین بنشینید.دستها را در کنار بدن با فاصله ۳۰ سانتیمتر از بدن پشت کفل ها قرار دهید.
آرنج ها را راست کنید.انگشتان دست روی زمین به سمت عقب و کمر(نیم تنه) کمی دولا باشد.
این حالت شروع است.
کمر و ناحیه پایین آن را بالا ببرید,سر را آویخته به پایین نگاه دارید و کوشش کنید کف پاها را به زمین برسانید و دستها و ساق پاها را مستقیم نگاه دارید.
برای مدتی که استقامت دارید در وضعیت نهایی توقف کنید.
این یک دور است.
تنفس:دم,هنگام بلند شدن.
حبس دم,هنگام بلند کردن بدن و در وضعیت آخر.بازدم,مادام که به حالت اول بر می گردید.
زمان:توقف تا ۱۰دقیقه.
آگاهی:فیزیکی-روی ستون فقرات یا شکم.
روحی-روی چاکرای مانی پورا.
مطابقت:تمرین مقدماتی برای چرخ.
ممنوعیت :آنهایی که از فشار خون بالا ,ناراحتی قلبی ,ضعف دستگاه گوارش و ضعف مچ رنج می برند نباید این تمرین را اجرا کنند.
فایده:خواص این آسانا مشابه وضعیت چرخ است و باعث تقویت ناحیه پشت مهره ها وتاندول اشیل می گردد.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت پانزدهم پل
