هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت پانزدهم پل

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت پانزدهم پل با پاهای کشیده در جلو بدن روی زمین بنشینید.دستها را در کنار بدن با فاصله 30 سانتیمتر از بدن پشت کفل ها قرار دهید. آرنج ها را راست کنید.انگشتان دست روی زمین به سمت عقب و کمر(نیم تنه)…