هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت ششم نیم ملخ

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت ششم نیم ملخ

روی شکم بخوابید و دستها را زیر رانها قرار دهید.
کف دستها به سمت بالا یا درهم گره شده باشد.
هر دو ساق پا را در طول تمرین مستقیم روی زمین نگاه دارید.
چانه راروی زمین بگذارید و اندکی آن را بالا ببرید و بهترین وضعیت کش را به عضلات و اعصاب گردن بدهید.
با استفاده از عضلات پشت,ساق و ران پای چپ را در حد توان از زمین بلند کنید و آن را بالا ببرید.
پای دیگر را در حالت استراحت روی زمین نگاه دارید و مطوئن شوید که تمام نقاط پت روی زمین باشند.
وضعیت را برای مدت زمانی که می توانید حفظ کنید.
ناحیه تهیگاه را کج نکنید.
این حرکت را با پاث دیگر تکرار کنید.
این یک دور است.
تنفس:دم,هنگام شروع وضعیت.
حبس دم,موقع بلند کردن پا و وضعیت آخر.
بازدم,موقعی که پا را روی زمین می آورید.
زمان:در تمرینات تحرکی ۵ دور و در تمرین ساکن ۳ دور تمرین تکرار شود.
آگاهی:مانند تمرین شالاب آسانا با تاکید بیشتر.
فایده:این آسانا در صورتی که بدون مشکل و درد قابل اجرا باشد یکی از حرکات توصیه شده در درمان دردهای سیاتیک و دیسکهای مهر های است.همچنین باعث بر طرف شدن یبوست می گردد.
تذکر تمرین:تمرین را ابتدا با پای چپ شروع کنید.بنابراین فشار در سمت راست,شکم را ماساژ می دهد,به خصوص روده ها را گشاد می نماید و حرکت دودی شکل را در این ناحیه نظم می دهد.

تنوع:در وضعیت تمرین قبل قرار گیرید.
دستها را در جلو بدن مستقیم قرار دهید.بدن باید در وضعیت معکوس باشد.در طول تمرین پاها و دستها کشیده و در یک خط مستقیم باشند.
هم زمان با بلند کردن ساق پای چپ ,سر و دست راست را از زمین بلند کنید و در حد توان با زنین فاصله دهید.
پای چپ باید به سمت بالا کشیده شود و دست راست به جلو.
در این حالت در حد امکان و بدون احساس درد باقی بمانید.
به ترتیب ساق پا, سر و دستها را به وضعیت شروع برگردانید.و درحالت معکوس باقی بمانید و بدن را وانهاده کنید تا تنفس به حالت طبیعی بر گردد.
همین حالت را با پای راست و چپ انجام دهید.
این یک دور است.
تنفس:دم,هنگام بلند کردن پا , سر و دستها.
حبس دم,هنگام باقی ماندن در وضعیت.
بازدم,موقعی که پا,سر و دستها را پایین می آورید و به حالت شروع می روید.
زمان:۵دور تمرین را تکرار کنید.
آگاهی:فیزیکی- روی همزمانی تنفس و حرکت و کشش قوسی بدن از سر تا نوک انگشتان پا.
ذوحی-روی چاکرای سوادهیستانا.
فایده:این حرکت برای مبتدیانی که عضلات پشتشان سفت می باشد بسیار مفید است خصوصا برای ناحیه پایین کمر,زیرا بخ طور همزمان دو نیرو و کشش مورب به این قسمت وارد می شود.
همین طور باعث افزایش تمرکز آگاهی بر هماهنگی بین حرکت و تنفس می گردد.

——————————————————————————————————

******************************

با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.

برای عضویت وارد لینک زیر شوید

http://telegram.me/inapplyoriginal

بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت ششم نیم ملخ