هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت سیزدهم هلال ماه
روی هر دوزانو نشسته,دستها را در اطراف بدن قرار دهید.
پای چپ را به سمت جلو حرکت دهید.
به جلو خم شده,هر دو دست را کنار پای چپ روی زمین بگذارید(مطابق شکل).پای راست را در حالت کاملا کشیده و منقبض نگه دارید.گردن و پشت را به سمت عقب متمایل کنید.در انتها فقط زانوی راست و نک انگشتان دست باید با زمین در تماس باشند.
با آوردن پای چپ در کنار پای راست و ایستادن روی زانوها به حالت شروع برگردید.
با پای دیگر تمرین را تکرار کنید.
زمان:این حرکت را ۵ مرتبه انجام دهید.
تنفس:بازدم,زمانی که به جلو خم می شوبد.
دم,زمانی که بدن را به شکل قوس (هلال ماه)در می آورید.
بازدم,زمانی که بر روی پای کشیده شده بر می گردید.
آگاهی:فیزیکی-روی کمر یا تنفس.
روحی-روی چاکرای سوادهیستانا و ویشودهی.
مطابقت:بعد از آساناهای مربوط به کشش به سمت جلو ,انجام شود.
فایده:کل ساختمان اسکلتی را تحت کشش قرار می دهد.حرکت خوبی برای مشکلات زنانگی از قبیل بیماریهای تخمدان ها,رحم و لوله های ادراری است.
باکشش خوبی که به سینه و گردن وارد می کند باعث بر طرف شدن ناراحتی های تنفسی مانند گلو درد,التهاب لوزه ها,سرماخوردگی و سرفه می گردد.
تنوع:تمرین را همان گونه که شرح داده شد اجرا کنید.
در وضعیت آخر دستها را بلند کنید و بالای سر ببرید.آرنج ها را راست کنید و آنها را حدود ۴۰ سانتیمتر از هم جدا نمایید. سر و نیم تنه را در حد توان عقب بکشید.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت سیزدهم هلال ماه
