هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت دوم کبرا
روی شکم بخوابید,ساق پاها کشیده و در کنا هم,پاشنه پا به سمت بالا.
کف دستها مسطح روی زمین در کنار بدن,یا کمی موازی و به طرف شانه ها.
انگشتان دست کنار هم و به طرف جلو.
آرنج ها چسبیده به پهلو ها و کمی به عقب کشیده شوند.
پیشانی روی زمین در استراحت و چشمها بسته.
تمام بدن را وانهاده کنید,به ویژه قسمت پایین بدن را.
آهسته سر,گردن و شانه ها را به ترتیب از زمین بلند کنید.
آرنج ها را بگکشید و راست کنید و نیم تنه را در حد تواان به بالا و عقب کشش دهید.از عضلات کمر بیشتر از عضلات دستها استفاده کنید.
از به کارگیری عضلات کمر آگاه باشید.اول کمر را کاملا بالا بیاورید بعد عضلات بازو را به کارگیرید و نیم تنه را به کمک بازوها بیشتر بلند کنید و کشش دعید.سر را بهئ عقب بکشید,سطح چانه کشیده می شود و پشت گردن تحت فشار قرار می گیرد.
در وضعیت نهایی,سطح شکم کمی(در حدود ۳ سانتیمتر) با زمین فاصله پیدا می کند,اما قسمت پایین بدن و رانها مماس با زمین باقی می مانند
اگر ناف خیلی زیاد از زمین بلند شود خمیدگی در زانوها ایجاد می شود نه در شکم.
بازوها ممکن است راست باشند و یا نباشند,این امر به میزان نرمش پشت مربوط است.
حالت آخر را حفظ کنید.
به حالت شروع برگردید,آهسته سر را با خم کردن دستها به جلو بکشید و سپس فسمت بالای ستون فقرات ,سطح شکم,سینه و شانه را به ترتیب پایین بیاورید و روی زمین قرار دهید .عضلات سطح فوقانی کمر را استراحت دهید.
این یک دور است.
تنفس:دم,مادامی که به سمت بالا حرکت می کنید.
تنفس طبیعی در وضعیت نهایی یا حبس دم در زمانی خیلی کوتاه به وضعیت کمک می کند.
بازدم,هنگامی که بدن به پایین می رود.
زمان:تمرین را ۵ دور تکرار کنید و مدت توقف در وضعیت آخر را افزایش دهید.
آگاهی:فیزیکی-روی هماهنگی تنفس و حرکت موزون و کشش خودبخودی ناحیه پشت.
روحی-روی چاکرای سوادهیستانا.
مطابقت:این آسانا اگر با آساناهای خم شدن به جلو تمرین شود بسیار سودمنداست. این حرکات ممکن است برای تامین سلامت عمومی و قسمت کمر با وضعیت ملخ یا کمان تمرین شود.
ممنوعیت:افرادی که از بیماریهای گوارشی,فتق و یا بیماریهای روده ای رنج می برند,بدون مشورت با راهنما از انجام این تمرین انصراف حاصل کنند.
فایده:این آسانا باعث جا افتادن دیسک مهره ای و برطرف شدن درد پشت می گردد همچنین خاصیت ارتجاعی و سلامت مهره ها را ایجاد می کند.با قوسی که در مهره ها به وجود می آورد باعث خون رسانی بیشتر به مهره ها و اعصاب بین مهره ای می گردد که در نتیجه عملکرد این اعصاب ,که انتقال پیام از مغز به بدن و برعکس می باشد بهتر صورت می گیرد.
باعث تنظیم تخمدانها و رحم می گردد.بیماریها و ناراحتی های زنانه و قاعدگی را التیام می بخشد.
باعث افزایش اشتها می شود,یبوست را بر طرف می کند و ارگانها ی شکمی خصوصا کبد و کلیه ها را تقویت می کند.غدد آدرنال در بالای کلیه ها ماساز داده می شوند و بهتر عمل می کنند,ترشح کورتیزن افزایش می یابد و همچنین ترشح غدد تیروئید منظم می گردد.
تاثیرات انرژیک این حرکت بر روی چاکراهای سوادهیستانا,مانی پورا,آناهاتا و ویشودهی بسیار قوی است.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت دوم کبرا
