هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش پهلو
روی سمت راست بدن دراز بکشید,طوری که پای چپ روی پای راست قرار گیرد.
قسمت بالای بدن و سر را بالا آورده,به کمک دست راست آنها را نگه دارید.سر را روی دست راست وانهاده کنید.قسمت جلو و عقب دست باید نزدیک مهره های کمر باشند.
دست چپ را روی ران پای چپ قرار دهید.
این وضعیت شروع است.
حال پای چپ را تا جایی که قادر هستید بالا بیاورید.سپس دست چپ را نیز بالا برده,سعی کنید انگشتان پای چپ را بگیرید.دقت کنید که زانوی پای چپ خم نشود.
اگر این وضعیت مشکل است ساق پا را تا آنجا که ممکن است و راحت هستید نزدیک کنید.
ساق پاها را مستقیم کنید.
این وضعیت نهایی است.
دست بالا برده شده را پایین آورید و به پشت دراز بکشید.اکنون همین حرکت را روی سمت چپ بدن و با پا و دست راست انجام دهید.
تمرین حداکثر ۱۰ مرتبه با هر طرف انجام دهید.
تمرین حداکثر ۱۰ مرتبه با هر طرف انجام شود.
تنفس:دم,هنگامی که پا و دست را بالا می برید.
بازدم,هنگام پایین آوردن دست و پا.
آگاهی:فیزیکی-روی همزمانی حرکت و تنفس,هنگام بلند کردن ساق پا و موقع ماندن در وضعیت.
روحی-روی چاکرای سوادهیستانا.
مطابقت:این آسانا را به عنوان یک آسانای مقدماتی می توان برای آساناهای خم شدن به جلو تمرین نمود.
ممنوعیت:اشخاصی که از دیسک کمر و گردن و سیاتیک رنج می برند نباید این تمرین را انجام دهند.
فایده:باعث شل شدن و آمادگی عضلات و تاندون های زانو,پا و شکم می گردد,همچنین با کششی که در این مناطق ایجاد می کند عضلات را قویتر و انعطاف پذیرتر می کند,وزن اضافی را در پاها و لگن از بین می برد.
تنوع۱:به جای بلند کردن نیم تنه(لگن تا شانه),آرنج دست راست را خم کنید و سر را در طرف راست بازو قرار دهید.
بقیه حالت وانهادگی مانند حالت اصلی است.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش پهلو
