هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو
معمولا گفته می شود خم شدن به جلو یک جریان انفعالی است که در آن از مرکز ثقل بدن استفاده می شود تا گروه عضلاتی را که مورد تمرکز هستند,منبسط نمایند.با وجودی که خم شدن به پشت بدن را از مرکز ثقل خود دور می نماید,حرکات خم شدن به جلو از مرکز ثقل بهره می گیرند تا تنش و درد را ره سازند.این آسانا فرایندهایی درون گرا,بازتابی و در عین حال برون گرا و حرکاتی پویا در مقابل حرکات خم شدن به پشت می باشند.خم شدن به جلو,همراه با انقباض قفسه صدری و بازدم,باعث آرامش می گردد.
روش انتخابی بسیاری از مردم برای زندگی کردن به گونه ای است که در آن ورزش هیچ جایگاهی ندارد و اگر هم ورزش در زندگی آنها جایگاهی پیدا کند آنقدر کم اهمیت است که در حکم هیچ به شمار می آید.در نتیجه بدن آنها خشک می گردد و آنها توانایی خم شدن به جلو را نخواهند داشتت.زندگی شهری,تنش ذهنی و خشکی بدن را تشدید می کند و این عامل,با آساناهای خم شدن به جلو از بین می روند.در سطحی دیگر,خم شدن به جلو با تواضع و فروتنی همراه است.انسان به جلو می نگرد تا جهان ا ببیند.به هر حال پشت سر ما پر از صداها ,بوها و احساس های نا شناخته است,و لازم است که ما به اطراف خود می نگریم تا ببینیم چه حوادثی وجود دارد و چگونه رخ می دهد.برخی انسانها در ترسی همیشگی به سر می برند که مبادا از پشت سر به آنها حمله شود و در نتیجه قسمت پشت بدن آنها ناخودآگاه خشک می شود.وضعیت های خم شدن به جلو,این خشکی را از بین می برد.
خم شدن به جلو,قسمت پشت بدن را رها ساخته,سلامت را تامین و نیروی حیات را افزایش می دهد.این تمرین ها ستون فقرات را به سمت وضعیتی سوق می دهند که به عنوان قوس اولیه کمر معروف است و مشکل طبیعی ستون فقرات در بدن است.در خلال آساناهای خم شدن به جلو هر یک از مهره های کمر از هم جدا شده,عصب مربوط را بر انگیخته ,گردش خون در اطراف مهره ها را افزایش داده,ستون فقرات را تغذیه می نماید.این عمل,براعضای بدن به طور کلی و بر مغز به طور خاص تاثیر مثبتی خواهد گذاشت.این گروه آساناها در عین حال برای تقویت عضلات پشت بسیار اهمیت دارد و باعث فشار و ماساژ اعضای شکمی,شامل کبد,کلیه ها,لوزالمعده,و روده ها گذاشته,عضلات و تاندون های ساق پا را کشش می دهد.
اغلب آساناهای خم شدن به جلوی تشریح شده در این کتاب با حرکات خم شدن از تهیگاه و نه خم شدن از کمر آغاز می شود.خم شدن از تهیگاه قابلیت انعطاف بیشتری به حرکات بدن بخشیده ,فشار بیشتری بر شکم وارد می آورد.باید احتیاط نمود,بیش از ظرفیت بدن,فشار وارد نشود تا بتوان بیشتر به جلو خم شد.به هر حل عضلات باید آرام باشند و اجازه ندهند مرکز ثقل همراه بازدم بدن را به حداکثر انعطاف پذیری در آورد.با تمرین های خم شدن حتی خشک ترین بدن ها را می توان انعطاف پذیر نمود.
ضرورت ندارد که همه آساناهای خم شدن به جلو را یکی پس از دیگری انجام داد.با تمرین های مقدماتی شروع کنید و به تدریجبا افزایش قابلیت انعطاف کمر به تمرین های پیشرفته تر روی آورد.کسانی که دارای کمر درد هستند,باید پیش از انجام این آساناها باپزشک مشورت نمایند.
هنگام تمرین حرکات خم شدن در وضعیت نشسته,به خصوص آن دسته از تمرین هایی که پاها جدا از هم قرار می گیرند,بهتر آن است که این تمرین ها را با نشستن روی زمین که ناحیه عجان با زمین تماس حاصل می کند انجام دهید.وضعیت صحیح در این تمرین های نشسته آن است که روی زمین بنشینید و پاها را با فاصله کمی از یکدیگر جدا کنید و دستها را در دو طف پاها,روی زمین بگذارید و انگشت دستها را به سمت جلو ببرید.سپساز دستها و بازوها به عنوان حایل استفاده نمایید .باسن را کمی از زمین بلد کرده,در حالی که سعی می کنید بدن را به جلو خم کنید,تهیگاه را به سمت جلو برگردانید.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو
