هاتا یوگا آسانا تمرین یازدهم وضعیت دو گوشه
مستقیم بایستید و پاها را یک متر از هم جدا کنید.دستها را پشت بدن ببرید و انگشتان را در هم قفل منید.این وضعیت شروع است.
از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و همزمان دستها را در پشت سر تا حدی که می توانید بالا ببرید.سعی کنید فشار بر یدن وارد نکنید.
دستها مانند یک اهرم در کشیدگی ,شانه ها و قفسه سینه عمل می کنند.
در حد توان به بالا نگاه کنید تا صورت به موازات زمین قرار گیرد.
برای زمان کوتاهی در این حالت توقف کنیدو بعد بدن را راست کنید.
دستها را وانهاده کنید.
تمرین را۵ دور تکرار کنید.
تنفس:دم,مادامی که راست ایستاده اید و موقعی که وضعیت را مستقیم می کنید.
بازدم,موقعی که به جلو خم می شوید.
آگاهی:فیزیکی-روی کشش دستها,شانه ها و قسمت بالای تنه.
روحی-روی چاکرای آناهاتا.
ممنوعیت:اگر از درد شانه و کتف در عذاب هستید از انجام این تمرین خودداری کنید.
فایده:این آسانا,عضلات ماهیچه ای کمر و شانه ها را کشش می دهد و قفسه سینه را منبسط می کند و تمرین خوبی است برای جوانان,که اندام سطح بالای بدن را کشش دهند و تقویت کنند.
تذکر تمرین:برای تنوع تمرین کف دستهای قفل شده را برگردانید.
توجه:در زبان سانسکریت واژه “دویdwi” به معنی “دو” است. و “کناkona” به معنی “زاویه “.بنابراین این حرکت وضعیت دو زاویه است.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا تمرین یازدهم وضعیت دو گوشه
