هاتا یوگا آسانا تمرین چهارم وضعیت حرکت درخت خرما
با پاهای جدا از هم(حدود ۶۰سانتیمتر)بایستید.
چشمها را در یک نقطه در مقابل خود متمرکز کنید.
انگشتان دستها را در هم قفل منید و کف دستها را بر گردانید.
همراه با دم دستها را به بالای سر ببرید.
زمانی که بازدم را انجام می دهید,از کمر به سمت چپ خم شوید.
در خم کردن کمر نباید به جلو یا عقب خو شوید.
موقعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید در حالی که نفس را در خارج بدن نگاه داشته اید.
باعمل دم آهسته به حالت عمودی برگردید.
حالت را در سمت راست تکرار کنید.
هنگامی که از وضعیت راست باز می گردید,بازدم را انجام دهید.
این یک دور کامل است.۵ تا۱۰ دور تمرین را تکرار کنید.
آگاهی:فیزیکی-روی همزمانی تنفس و حرکن,حفظ تعادل,کشش در امتداد طرفین بدن و حفظ وضعیت بدن و سر بدون خم شدن.
روحی-روی چاکرای مولاداهارا یا مانی پورا.
فایده:فواید این تمرین قبل است.علاوه بر آن,این تمرین,باعث تنظیم عضلات سطح چپ و راست پهلوها می گردد.
تنوع:در این تمرین تعاذل را روی پنجه های پا حفظ کنید.قفل انگشتان می تواند هم به درون و هم به سمت بیرون باشد.
توجه:این تمرین می تواند یکی از تمرینات شست و شوی روده ها باشد.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا تمرین چهارم وضعیت حرکت درخت خرما
