هاتا یوگا آسانا تمرین پنجم وضعیت چرخش کمر
بایستید و پاها را حدود نیم متر از هم جدا کنید و دستها را کنار بدن قرار دهید.
یک نفس عمیق بکشید و هم زمان دستها را بلند کنید و هم سطح شانه ها بیاورید.
بازدم را انجام دهید و بذدن را به سمت چپ بچرخانید.
دست راست رابه شانه چپ ببرید و بازوی چپ را به پشت بچرخانید و دست چپ را به طرف راست کمر بکشید.به شانه چپ نگاه کنید و تا جایی که ممکن است کمر و گردن را مستقیم نگه دارید و تجسم کنید بلای کمر کاملا با دست در چرخش سر پوشانده می شود.
کوشش کنید شکم به طور عمده پیچ بخورد.
بازدم را انجام دهید و به حالت شروع برگردید.
به همین نحو با طرف دیگر عمل کنید تا یک دور کامل کرده باشید.
هنگام چرخش پاها را ثابت در روی زمین نگاه دارید.
بازوها و پشت را تا حدی که می توانید در طی تمرین وانهاده کنید.
برای بدن زحمت ایجاد نکنید.حرکت باید با آسودگی خاطر و در نهایت وانهادگی بدن انجام شود.
چرخش را به آرامی برای ۵ تا ۱۰ مرتبه انجام دهید.
آگاهی:روی همزمانی تنفس و حرکت,روی شکم و عضلات ستون فقرات.
فایده:این آسانا,کمر,پشت و تهیگاه را هماهنگ می کند.برای بر طرف کردن مشکلات ناحیه کمر تمرین می شود.برای رفع تنش و خستگی های بدن هر زمان می تواند به کار گرفته شود.
تذکر تمرین:ممکن است این تمرین را در یک پیچ متحرک و منظم بدون هماهنگی حرکت و تنفس انجام دهید.
توجه:این یک تمرین برای نظافت روده ها است.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا تمرین پنجم وضعیت چرخش کمر
