هاتا یوگا آسانا تمرین ششم وضعیت چرخش نوسانی کمر
راست بایستیدو پاها را هم عرض شانه ها از هم جدا کنید.
انگشتان دستها را درهم قفل کنید و آنها را مقابل ناف نگه دارید.
نفس عمیق و آهسته بکشید و دستها را بالای سر بیاورید و با چرخش کمر کف دستها را به سمت بالا برگردانید.
بازدم را انجام دهید و از ناحیه لگن خم شوید و با حرکت کمر به سمت ساق های پا یک زاویه ایجاد کنید.
مراقب دستها و کمر باشید و کمر را راست نگاه دارید.
نفس را نگاه دارید,آهسته دستها را بجرخانید و در حد توان به سمت راست برگردانید بعد به سمت چپ و بعد به پشت.
به وضعیت اول برگردید و دستها را آزاد کنید.۵ مرتبه تمرین را ادامه دهید.
تنفس:دم,با خم شدن به طرفین.
حبس دم,هنگام چرخش به طرفین.دم,موقع راست شدن کمر.بازدم,آوردن دستها به پایین.
فایده:مانند تمرین قبل.این تمرین تعادل و هماهنگی را ایجاد می کند.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا تمرین ششم وضعیت چرخش نوسانی کمر
