هاتا یوگا آسانا تمرین دهم وضعیت حرکت زاویه قائمه(راست گوشه)
بایستید,پاها را در کنار هم ودستها را در طرفین بدن قرار دهید.
مچ دستها را خم کرده,دستها
را تا بالای سر ببرید.بنابراین
انگشتان به سمت پایین آویزان خواهند ماند.
انگشتان دستها راحت نگاه دارید.
آهسته از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و باسن را کمی به سمت عقب فشار دهید.
در حالت خم شدن وضعیت پاها را در یک خط راست و عمود بر زمین حفظ کنید.
دستها,سر و کمر در یک خط مستقیم در جهت پایین حرکت می کنند تا با حمایت پاها یک زاویه قائمه را تشکیل دهند.سر,گردن و کمر را در یک خط مستقیم نگاه دارید و به پایین یا به مقابل خود نگاه کنید.
وضعیت آخر را برای چند ثانیه حفظ کنید.
آهسته به وضعیت شروع بر گردید,دستها,سر و کمر در یک خط مستقیم و دستها پایین.
این تمرین را ۳تا۵ دور تکرار کنید.
تنفس:دم,هنگام حرکت دستها به بالای سر.موقع خم شدن.
حبس دم,در وضعیت آخر.
دم,موقع حرکت نیم تنه.بازدم,هنگام آوردن دستها به پایین.
آگاهی:فیزیکی-روی حرکت,نگاه داشتن کمر در یک خط مستقیم و باقی ماندندر تعادل.
روحی-روی چاکرای آناهاتا.
ممنوعیت:این نمرین را افرادی که از سیاتیک رنج می برند نباید تجربه کنند.آنهایی که کمر درد دارند لازم است در خم شدن از ناحیه پشت قسمت لگن خم شوند نه از ناحیه کمر.
فایده:این حرکت معمولا روی ناحیه کمر مقابل قفسه سینه اثر می گذارد و تمرینی موثر برای از بین بردن تنش و انقباضات کمر است.
تذکر تمرین:انجام این تمرین در آغاز مشکل به نظر می آید .به ویژه وقتی که کمر را راست نگاه می دارید.برای کمک تا تغییر وضع بهتر است برای حمایت بدن از یک صندلی استفاده نموده,دستها ی خود را بر قسمت بالای صندلی قرار دهید.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا تمرین دهم وضعیت حرکت زاویه قائمه(راست گوشه)
