آسانا دوازدهم- حالت ماهی «ماتسی آسانا»
این حالت همان «پل» زدن کشتی‌گیران است. با این تفاوت که تمرین کننده در این حالت باید کاملاً بدون حرکت و جنبش باقی بماند مطابق شکل کف پاها را روی زمین بگذارید و از عقب قوس بزنید، مغز سر روی تشک کف دست‌ها را روی زمین یا روی سینه میتوانید قرار دهید. سعی کنید صورتتان به کف تشک بچسبد، یعنی سرتان زیر تنه شما قرار گیرد (شکل‌های زیر)
فواید «ماتسی آسانا»
این «آسانا» دارای فواید زیر است:
۱- پوست سر را مالش داده و ریشه موها را تقویت کرده و از ریزش مو جلوگیری می‌کند.
اگر این تمرین را به صورت منظم انجام دهید بعد ۶ ماه تا یک سال حتی یه ریزش مو هم در سر ندارید.تمام کسانی که این تمرینات را انجام دادند .بعد ۶ ماه معجره آن را دیده اند.
۲- «ماتسی آسانا» گردن را کلفت و تقویت می‌کند. دلیل درستی این تمرین را در همین شکل نگاه کنید، گردن نسبت به تمام اعضای بدن کلفت‌تر است.
۳- «ماتسی آسانا» به علت فشاری که به مغز می‌آورد شاید برای تقویت آن مفید باشد.
۴- عضلات و استخوان‌های سینه در این حالت کاملاً می‌پیچند، لذا ریه‌ها نیز تقویت می‌شوند.
۵- عضلات و اعضاء داخلی شکم ورزیده می‌شود.
۶- ستون فقرات از عقب کاملاً می‌پیچد و اعصاب تقویت می‌شود.
***************************
آسانا سیزدهم- حالت طزر یوگا «یوگامودرا»
۱- نخست چهار زانو بنشینید.
۲- پای راست را با هر دو دست بگیرید، بلند کنید، پشت آن را در کشاله ران چپ قرار دهید،الان کف پا به طرف(سایت هیپنوتیسم دات آی آر)آسمان است همین عمل را با پای چپ انجام دهید.
۳- حالا خم شوید و پیشانی خود را به زمین نزدیک کنید.
فواید «یوگامودرا»
این حالت برای شکم و ستو فقرات بسیار مفید است. تمام اعضاء داخلی شکم و روده و معده را تحت فشار و کنترل قرار می‌دهد. یبوست را از بین می‌برد، از اختلالات معدی جلوگیری کرده و مانع چاقی می‌شود.
آسانا چهاردهم- حالت مثلثی «تریکن آسانا»
این حالت از طرفین به کمر فشار می‌آورد و برای باریک شدن کمر و لاغر شدن هیکل بسیار مناسب است.
مطابق شکل زیر
۱- سرپا بایستید، پاها باز، دست‌ها از طرفین باز.
۲- حالا به سمت راست خم شوید، کف دست راست را روی ران بگذارید و سپس هر چه میتوانید پایین ببرید تا نزدیک زانو یا در صورت امکان پایین‌تر برود.
۳- دست چپ در حالت کشیده در امتداد پای راست قرار می‌گیرد و سر و گردن نیز کاملاً به راست خم می‌شود، هر چقدر میتوانید به همین حال باقی بمانید.
۴- حال همین عمل را از سمت چپ انجام دهید، دائماً نفس عمیق بکشید و از شماره یک تا هشت دو یا چند مرتبه بشمارید، و به هیچ چیز دیگر فکر نکنید.
***********************
آسانا پانزدهم- حالت زانو و سر «جانویر آسانا»
مطابق شکل زیر
۱- نخست دو زانو بنشینید.
۲- سپس پای راست را آزاد و کشیده قرار دهید.
۳- با دو دست نوک انگشتان پای راست را بگیرید.
۴- زانو نباید خم شود.
۵- سعی کنید پیشانی را به سر زانو برسانید. این آسانا فواید آساناهای دیگر را تقویت می‌کند.
**************
آسانا شانزدهم- حالت کژدم «وریچیک آسانا»
این حالت یکی از مشکل‌ترین تمرینات است و در ژیمناستیک آن را «چم ببری» می‌گویند. مطابق شکل ۹۷
۱- کف دست‌ها و پیشانی را روی زمین بگذارید.
۲- جفت پاهای خود را از عقب برگردانید. به نحوی که کف پاها روی سرتان قرار بگیرد. بهتر است ابتدا تمرین را کنار دیوار انجام دهید و کف پاها را به دیوار تکیه دهید.
فواید «ورچیک آسانا»
۱- ستون فقرات و اعصاب را تقویت می‌کند.
۲- شکم را کوچک می‌کند.
۳- چربی ها را از بین می‌برد، روده و معده را تقویت می‌نماید.
۴- سوء هاضمه و یبوست را نابود می‌کند.
تعداد این «آساناها» (۸/۴۰۰/۰۰۰) میباشد که فقط شانزده‌تای آنها را که در حال حاضر در اروپا و امریکا عمل می‌شود و از همه مهم‌تر میباشد متذکر شدم. اما در چند روز آینده ۴۰ حرکت مهم و بسیار کاربردی را در طی ۳۱ روز در همین سایت به صورت کاملا عملی و اصولی با تمام جزئیات و نحوه انجام دادن آن و تعداد ستها را و زمان انجام دادن را کاملا توضیح و آموزش میدهم.که شما میتوانید در بخش موضوعات قسمت آموزش یوگا در ۳۱ روز را دنبال کنید.
فواید تمرینات آموزشی یوگا در ۳۱ روز:
۱-بعد از ۳۱ روز شما از بدن فوق العاده انعطاف و نرمی برخوردار خواهید بود
۲-دارای روحیه بسیار بالای خواهید بود که این روحیه را حتی حاضر نیستید با هیچ چیز دنیا عوض کنید
۳-بدنی بسیار سبک و انعطافی خواهید داشت و هیچ وقت در خود خستگی و کوفتگی احساس نمیکنید
۴-دارای آرامش جسمی و روحی بسیار بالای برخوردار می شوید.
۵-تمرکز فکر شما حد اقل ۴ برابر خواهد شد.
۶- دفع شدن خیلی از امراض بدن .مثل.رفع همیشگی یبوست.ریزش مو.فشار قند خون.رفع چاقی.رفع لاغری.و صدها امراض دیگر
۷-از بین رفتن استرس روزانه
۸-افزایش اعتماد به نفس بالا
۹-شاد بودن در تمام مراحل زندگی
۱۰-رفع عادت های بد
۱۱- و . . . .
شما تا ۳۱ روز این تمرینات را کاملا خوب یاد خواهید گرفت و بعد از آن کل تمرینات آموزشی را به ۳ بخش تقسیم میکنم و هر روز یک بخش از تمرینات را انجام خواهید داد.
توضیحات کامل تر را در چند روز آینده خواهم گفت.در حال حاضر تمام این تمرینات در حال آماده سازی و رو به اتمام میباشد.
وجود ناقص یا کم بهتر از عدم صرف است.
اگر شما در هر روز یا در هر چند روز، ولو به طور نامرتب قفط ۳ تا ۵ دقیقه وقت خود را صرف یک یا دو حرکت از حرکت‌های یاد شده در بالا بنمایید،باز هم نتیجه بخش است، زیرا بهتر از اصلاً انجام ندادن یا عدم صرف میباشد. اگر وقت بیشتری دارید نصف یا تمام حرکات بالا را هر یک به مدت یک تا دو دقیقه انجام دهید و اگر خیلی علاقه‌مند هستید و وقت زیادتری دارید میتوانید در چند روز آینده به بخش آموزش یوگا در ۳۱ روز بپردازید.
در حال حاضر مدت ۱ سال است که به طور منظم تمرینات یوگا را انجام میدهم.(هر چند در ۱۰ سال پیش این تمرینات را ۲ سال پی در پی انجام میدادم.اما به دلیل مشکلات و کمبود وقت نتوانسته ام منظم انجام(سایت هیپنوتیسم دات آی آر) دهم.)ولی به شکر خدا.الان به مدت یک سال است که خیلی منظم این تمرینات را انجام میدهم.ساعت ۵٫۳۰ صبح از خواب بیدار میشوم وبعد از نماز صبح به اتفاق خانومم به فاصله یک و نیم کیلومتر پیاده روی و دو آهسته میگیریم و بعد از آن در بالای سقف منزل به مدت ۲۵ الی نیم ساعت یوگا تمرین میکنیم.
در حال حاضر از روحیه بسیار عالی برخوردارم.و بدنی فوق العاده نرم و انعطاف دارم.
شما در زندگی مایل هستید سالمو با نشاط باشید، بنابراین هر چه وقت خود را صرف تمرینات یوگا بنمایید به همان نسبت به سلامت و شادی خود کمک کرده‌اید.
ادامه دارد…(بخش یوگا درمانی)
