هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت انگشت و شست پا
مستقیم ایستاده,پاها را به فاصله یک متر جدا از یکدیگر قرار دهید.دستها را مستقیم در پشت به هم قلاب کنید.
این وضعیت شروع است.
قسمت بالای بدن را راست بچرخانید و پای راست را کمی به سمت بیرون متمایل کنید.
بدن را از کمر خم نموده,دستها را به صورت مستقیم به طرف بالا ببرید(مطابق شکل),سعی کنید بینی خود را به پای چپ نزدیک کنید,می توانید با خم کردن پای چپ به این وضعیت برسید.
وضعیت را برای مدتی که راحت هستید حفظ کنید.
آرام به حالت اول برگردید,روی پای دیگر خم شوید.
این یک دور کامل است.
این تمرین را حداکثر ۵ مرتبه روی هر پا انجام دهید.
تنفس:دم,در وضعیت ایستاده در ابتدای تمرین و هنگام چرخیدن.
بازدم,هنگام خم شدن روی پا.
نگه داشتن بازدم,هنگام توقف در وضعیت
دم,هنگام بلند شدن.
آگاهی:فیزیکی- روی همزمانی تنفس و حرکت.
روحی-روی چاکرای مانی پورا.
مطابقت:این تمرین ممکن است با تمرین پیشانی و انگشت (پادا هاستانا) یا با تمرین های خم شدن به پشت,مانند ماهی انجام شود.
ممنوعیت:افرادی که دارای درد در ناحیه کمر,عفونت در ناحیه استخوان خاجی و بیماریهای دیسک و سیاتیک هستند از انجام این تمرین خودداری نمایند.
فایده:این حرکت باعث کشش تاندون ها و عضلات پشت زانو می گردد و یک کشش یک طرفه به مهره ها وارد می کند.
باعث تحریک سیستم عصبی می گردد و اشتها را افزایش می دهد. مشکلات شکمی و یبوست را بر طرف می کند.باعث کاهش وزن اضافی نواحی تحت کشش می گردد.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت انگشت و شست پا
