پاوان موکت آسانا تمرین هفتم خم کردن هر دو زانو
تمرین۷٫خم کردن هر دو زانو
در وضعیت قبلی بنشینید و کف هر دو دست را در پشت سر مقابل باسن روی زمین قرار دهید.
هر دو زانو را با هم خم کنید و پاها را در جلوی کفل عا روی زمین قرار دهید.پاها را بلند کنید و مستقیم به جلو ببرید و بر گردانید.در وضعیت آخر,آنها باید حدود۸ سانتی متر با زمینفاصله داشته باشند.
نوک انگشتان شست پا به سمت جلو.
دستها و بتزوها در حد توانایی باید بدن را حمایت کنند.کوشش کنید که در این وضعیت ستون فقرات و سر مستقیم باشند.
برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.
زانوها را خم کنید و ساق پاها را مستقیم به عقب برگردانید.پاشنه های پا را با فاصله از زمین نگه دارید.
انگشتان شست پا را به عقب سمت ساق پا کشش دهید.
این یک دور است.
تمرین را پنج تا ده دور تکرار نمایید.پاشنه های پا در طول تمرین با فاصله از زمین باشد.
تنفس:دم هنگام مستقیم کردن ساق پا .بازدم هنگام خم کردن پاها.
آگاهی:روی تنفس,شمار ش ذهنی ,دورها و تعادل در حرکت.
ممنوعیت:این یک تمرین سخت است و نباید افرادی که دچار ضعف عضلانی شکم,مشکلات ستون فقرات,فشار خون بالا یا ناراحتی های قلبی هستند تمرین کنند.
تذکر تمرین:مانند تمرین قبل ممکن است دستها زیر زانو قفل شوند.این تمرین برای براهماچاریایک آسانای آماده سازی خوب است.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
پاوان موکت آسانا تمرین هفتم خم کردن هر دو زانو
