پاوان موکت آسانا تمرین سوم آسیاب دستی
حالت۱٫با پاهای مستقیم در جلوی بدن روی زمین نشسته,پاها را حدود۳۰تا۴۰سانتیمتر از هم جداکنید.انگشتان هر دو دست را به هم قلاب کنید و آنها را مستقیم در جلوی قفسه سینه نگاه دارید.در طول تمرین دستها را مستقیم و افقی نگاه دارید و آرنج ها را خم کنید.
در حد امکان به جلو خو شوید و تصور کنید سنگ آسیاب دستی را مانند گذشتگان می گردانید.
دست ها را به سمت راست بگردانید,بنابراین دستها از کنار انگشت شست در حدی که توان خم شدن و چرخش دارند عبور می کنند.
در حد امکان گردش کنید و به سمت بالا بخزید.
کوشش کنید حرکت بدن از کمر باشد.در چرخش به سمت جلو,دستها را به طرف چپ بالای انگشتان پای چپ ببرید بعد به حال اول برگردید.
هر چرخش یک دور است.
تمرینرا ۵تا۱۵دور در جهت عقربه ساعت و به همان نسبت در جهت خلاف تکرار کنید.
حالت۲٫در وضعیت سابق بمانید و در حد توان پاها را از هم جدا کنید و آنها را مستقیم در جلوی بدن روی زمین دراز کنید.
باحرکت دورانی روی پاهایک دایره وسیع بسازید.دوباره کوشش کنید.
دستها را روی انگشتان پا باخم شدن به جلو حرکت دهید و یک دایره ترسیم کنید.در چرخش به عقب سعی کنید در حد توان به عقب برگردید و دایره را وسیع تر کنید.
تمرین را ده مرتبه در هر سمت تکرار کنید.
تنفس:دم,زمان حرکت به سمت عقب و بازدم,هنگام حرکت به سمت جلو.
آگاهی:روی تنفس,حرکت,قسمت پایین پشت,تهیگاه و ناحیه عجان.
فایده:برای هماهنگی اعصاب ناحیه عجان و شکم این تمرین بسیار عالی است.بیشتر برای منظم کردن دوران قاعدگی از این تمرین استفاده می شود.ممکن است در سه ماهه اول بارداری مورد استفاده قرار گیرد و تقریبا تمرینی است عالی برای بهبود ضایعات بعد از زایمان.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
پاوان موکت آسانا تمرین سوم آسیاب دستی
