پاوان موکت آسانا تمرین یازدهم پروانه
پاوان موکت آسانا تمرین دهم پروانه
پروانه:در حالت پایه قرار گیرید.زانوها را خم کنید و کف پاها را به هم نزدیک کنید و به جلو بکشید.در حد توان پاشنه ها را نزدیک بیاورید.عضلات ران را کاملا وانهاده کنید.
حالت1.دستها را به پاها…