پاوان موکت آسانا تمرین هفتم پهلوان یا قهرمان

پاوان موکت آسانا تمرین هفتم پهلوان یا قهرمان با پاهای کشیده در برابربدن روی زمین بنشینید. زانوی پای چپ را خم کنید و آنرا زیر ساق پای راست قرار دهید,پاشنه پای چپ کفل راست را لمس می کند.قسمت بالای ساق پای راست را روی ساق خم…