پاوان موکت آسانا تمرین اول وضعیت راحت

پاوان موکت آسانا تمرین اول وضعیت راحت بنشینید و ساق پاها را در جلوی بدن قرار دهید. ساق پای راست راخم کنید و پا را زیر ران چپ قرار دهید. ساق پای چپ را خم کنید و پا را زیر ران پای راست قرار دهید. دستها را در حالت چین یا گیانامودرا…