وضعیت کشش نیلوفر

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش نیلوفر با پاهای کشیده در جلو روی زمین بنشینید. پای راست را به حالت مستقیم و کشیده در جلو خود قرار داده,پای چپ را روی ران آن قرار دهید. پاشنه پای چپ باید انتهای عضله شکم…