هاتا یوگا مقدماتی چاندارا ناماسکارا وضعیت نیمه ماه
هاتا یوگا مقدماتی چاندارا ناماسکارا وضعیت نیمه ماه
دستها را در حالت تعادلی بالا ببرید و کف دستها را بر هم گذاشته ,آنها را مقابل سینه قرار دهید و سپس آنها را به شکل مودرای ماه بالا ببرید.
هر دو دست را در حالی که کف دستها بر هم گذاشته…
