هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت چهاردهم مارمولک
هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت چهاردهم مارمولک
روی شکم دراز بکشید .دو دست را از آرنج خم کرده,در قسمت پایین قفسه سینه بگذارید.
ساق پاها را کمی از هم جدا کنید.پا را معکوس روی زمین حفظ کنید.
سر را روبرو قرار دهید.
این حالت…
