هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت پنجم مار
هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت پنجم مار
راحت روی شکم بخوابید و پاها را مستقم و در کنار هم حفظ کنید.
سطح روی پا روی زمین و دستها در هم قفل و در قسمت بالای کفل ها قرار دارند.
این وضعیت شروع است.
عضلات بالای کمر را به کار…
