هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت شانزدهم گردن
هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت شانزدهم گردن
به پشت بخوابید.
زانوها را خم کنید.پاها را عقب ببرید تا پاشنه های پا کفل ها را لمس کنند.
زانوها و رانها باید کمی از هم جدا باشند.
کف دستها را بالای سر یا در طرفین بدن برابر شانه…
