هاتا یوگا آسانا متوسطه

هاتا یوگا آسانا متوسطه پیچ ستون فقرات این سری از آسانا به مناسبت تاثیری که در سلامت ستون فقرات دارند بسیار با اهمیت تلقی می شوند.در هر برنامه تمرین روزانه باید یکی از یکی از این تمرین ها در لیست برنامه روزانه گنجانده شود,به خصوص تمرینات…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش یک پا و سر روی زمین نشسته,پاها را به سکمت جلو به صورت کشیده و مستقیم قرار دهید. پای راست را خم کرده,کف آن را روی زمین و جلو باسن چپ بگذارید. ساق پای چپ را دولا کنید و زانو را روی…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت سر بین دو زانو روی پاها بایستید و آنها را تقریبا یک متر از هم جدا کنید. بدن و سر کاملا مستقیم باشند. این وضعیت شروع است. دستها را جلوی بدن تا سطح سینه بلند کنید. از ناحیه…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت انگشت و شست پا  مستقیم ایستاده,پاها را به فاصله یک متر جدا از یکدیگر قرار دهید.دستها را مستقیم در پشت به هم قلاب کنید. این وضعیت شروع است. قسمت بالای بدن را راست بچرخانید و…

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت خم شدن به جلو مستقیم با پاهای کنار هم و دستها در طرفین بایستید. این وضعیت شروع است. سنگینی بدن را یکنواخت روی هر دو پا توزیع کنید. آهسته به جلو خم شوید .اول سر را خم کنید .چانه را…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش انگشت پا و دست روی سمت راست  بدن دراز بکشید و بازوها را به طور مستقیم و کشیده در بالای سر نگه دارید,طوری که پای راست روی پای چپ و کف دست راست روی کف دست چپ قرار…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش نیلوفر با پاهای کشیده در جلو روی زمین بنشینید. پای راست را به حالت مستقیم و کشیده در جلو خود قرار داده,پای چپ را روی ران آن قرار دهید. پاشنه پای چپ باید انتهای عضله شکم…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت سر به زانو روی زمین نشسته ,پاها را به طرف جلو دراز کنید. پای چپ را خم کرده,پاشنه آن را در منتهی الیه ران پای راست بگذارید به طوری که کف پای خم شده طرف ران پای دیگر…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن وضعیت کشش ساق پا و کمر روی زمین نشسته,پاها را تا جایی که امکان دارد از هم باز کنید. دستها را از پشت به یکدیگر قلاب کنید,به آرامی نیم تنه را روی پای راست خم کنید. این وضعیت شروع است. کوشش…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش متحرک پشت به پشت روی زمین دراز کشیده,هر دو دست را نیز به صورت کاملا کشیده و مستقیم بالای سر قرار دهید.برای لحظه ای به تمام بدن استراحت بدهید. این وضعیت شروع است. به آرامی سر وبدن…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش پشت روی زمین بنشینید.پاها را به طرف جلو دراز کرده,دستها را روی زانوها بگذارید. این وضعیت شروع است. تمام بدن را شل کنید. فکر خود را روی عضلات پشت متمرکز نمایید.بدن را از…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت حیوان با پاهای کشیده به سمت بیرون روی زمین بنشینید. زانوی پای راست را خم کنید و کف پا را در جهت مخالف در کنار ران چپ قرار دهید. زانوی پای چپ را خم کنید و پاشنه پا را در سمت بیرونی…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو معمولا گفته می شود خم شدن به جلو یک جریان انفعالی است که در آن از مرکز ثقل بدن استفاده می شود تا گروه عضلاتی را که مورد تمرکز هستند,منبسط نمایند.با وجودی که خم شدن به پشت بدن را از مرکز ثقل خود دور می…

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت نوزدهم گاو در وضعیت قهرمان بنشینید.زانوی پای راست مستقیم در بالای زانوی چپ است. دست چپ را به پشت برده,روی ستون فقرات قرار دهید و دست راست را از بالای شانه به پشت ببرید. پشت دست چپ با…

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت هجدهم چرخ به پشت دراز بکشید.زانوها را خم نموده,پاشنه ها را به باسن نزدیک کنید.پاها حدود30 سانتی متر از یکدیگر فاصله داشته باشند. کف دستها را روی زمین و در کنار شقیقه ها بگذارید طوری که نوک انگشتان دست به…

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت هفدهم سر و پا در حالت شاوآسانا مستقر شوید .تمام بدن را در یک حالت وانهادگی قرار دهید.با استفاده از فشاری که با دستها و آرنج ها بر زمین وارد می آورید بدن را از روی زمین بلند کنید. بدن را منقبض…

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت شانزدهم گردن به پشت بخوابید. زانوها را خم کنید.پاها را عقب ببرید تا پاشنه های پا کفل ها را لمس کنند. زانوها و رانها باید کمی از هم جدا باشند. کف دستها را بالای سر یا در طرفین بدن برابر شانه…

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت پانزدهم پل با پاهای کشیده در جلو بدن روی زمین بنشینید.دستها را در کنار بدن با فاصله 30 سانتیمتر از بدن پشت کفل ها قرار دهید. آرنج ها را راست کنید.انگشتان دست روی زمین به سمت عقب و کمر(نیم تنه)…

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت چهاردهم مارمولک روی شکم دراز بکشید .دو دست را از آرنج خم کرده,در قسمت پایین قفسه سینه بگذارید. ساق پاها را کمی از هم جدا کنید.پا را معکوس روی زمین حفظ کنید. سر را روبرو قرار دهید. این حالت…

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت سیزدهم هلال ماه روی هر دوزانو نشسته,دستها را در اطراف بدن قرار دهید. پای چپ را به سمت جلو حرکت دهید. به جلو خم شده,هر دو دست را کنار پای چپ روی زمین بگذارید(مطابق شکل).پای راست را در حالت…