آسانا اول- نشستن

آسانا اول- نشستن (پاچی ماتان آسانا)  این تمرین را هندی‌ها «پاچی ماتان آسانا» می‌گویند. مطابق شکلهای زیر  بنشینید و پاهای خود را دراز کنید. با نوک انگشتان پاها را بگیرید. زانوها خم نشود، پیشانی  را به طرف زانوها نزدیک کنید در روزهای اول…