گروه واجر آسانا تمرین چهاردهم وضعیت آرامش رعدو برق

گروه واجر آسانا تمرین چهاردهم وضعیت آرامش رعدو برق در حالت واجرآسانا بنشینید و آهسته کمر را خم کنید.اول آرنج وبازوی دست راست وبعد آرنج و بازوی دست چپ را حایل بدن قرار دهید.بالای سر را روی زمین قرار دهید,کمر راخم کنید و…