گروه واجر آسانا تمرین دوازدهم وضعیت نیم شتر

گروه واجر آسانا تمرین دوازدهم وضعیت نیم شتر در حالت واجر آسانا بنشینید.سپس پاها راکمی از هم جداکنید. روی پاها بایستید و بازوها را بالا ببرید. پاها را مماس با زمین و در پشت بدن حفظ کنید. هنگام وم,دستها را خم کنید و آنها…