هاتا یوگا دوره مقدماتی

پاوان موکت آسانا تمرین هشتم چرخش زانو تمرین8.چرخش زانو در وضعیت قبل بنشینید. ساق پای راست را از زانومانند تمرین 6خم کنید. دستها را زیر ران راست به هم قفل کنید یا متقاطع نگاه دارید.بازوها,شانه ها را نگاه می دارند.…