هاتا یوگا آسانا تمرین یازدهم وضعیت دو گوشه

هاتا یوگا آسانا تمرین یازدهم وضعیت دو گوشه مستقیم بایستید و پاها را یک متر از هم جدا کنید.دستها را پشت بدن ببرید و انگشتان را در هم قفل منید.این وضعیت شروع است. از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و همزمان دستها را…