هاتا یوگا مقدماتی

هاتا یوگا آسانا تمرین ششم وضعیت چرخش نوسانی کمر راست بایستیدو پاها را هم عرض شانه ها از هم جدا کنید. انگشتان دستها را درهم قفل کنید و آنها را مقابل ناف نگه دارید. نفس عمیق و آهسته بکشید و دستها را بالای سر بیاورید و با…

هاتا یوگا آسانا تمرین پنجم وضعیت چرخش کمر بایستید و پاها را حدود نیم متر از هم جدا کنید و دستها را کنار بدن قرار دهید. یک نفس عمیق بکشید و هم زمان دستها را بلند کنید و هم سطح شانه ها بیاورید. بازدم را انجام دهید و بذدن…

هاتا یوگا آسانا تمرین چهارم وضعیت حرکت درخت خرما با پاهای جدا از هم(حدود 60سانتیمتر)بایستید. چشمها را در یک نقطه در مقابل خود متمرکز کنید. انگشتان دستها را در هم قفل منید و کف دستها را بر گردانید. همراه با دم دستها را به بالای سر…

هاتا یوگا آسانا تمرین سوم وضعیت درخت خرما با پاههای در کنار هم یا با 10 سانتیمتر فاصله بایستید و دستها را در کنار بدن قرار دهید. بدن را کاملا راست و کشیده نگاه دارید و سنگینی بدن را به پاهها بدهید. دستها را از طرفین بالا…

هاتا یوگا آسانا تمرین دوم وضعیت تیرو کمان روی زمین ایستاده,پاها را به اندازه عرض شانه ها از هم باز کنید و بازوها را در طرفین بدن قرار دهید .پای چپ را یک قدم جلو بگذارید.دست چپ را مشت کرده,به صورت افقی نگه دارید(کمی بالاتر…

هاتا یوگا آسانا تمرین اول وضعیت بلند کردن دستها یک گروه از تمرینات در قسمت پشت کشش ایجاد می کند و بدن را مستقیم می نماید.این تمرینات برشانه ها و عضلات ساق پا و رانها اثر کششی و درمانی دارند.معمولا این تمرینات را,افرادی به کار میبندند که…

گروه واجر آسانا تمرین چهاردهم وضعیت آرامش رعدو برق در حالت واجرآسانا بنشینید و آهسته کمر را خم کنید.اول آرنج وبازوی دست راست وبعد آرنج و بازوی دست چپ را حایل بدن قرار دهید.بالای سر را روی زمین قرار دهید,کمر راخم کنید و…

گروه واجر آسانا تمرین سیزدهم وضعیت شتر در حالت واجر آسانا بنشینید. روی زانوها بلند شوید و دستها را در طرفین نگه دارید. اگر راحت هستید پاها را از هم جداکنید. به پشت خم شوید و با دست راست پاشنه پای راست و با دست چپ پاشنه…

گروه واجر آسانا تمرین دوازدهم وضعیت نیم شتر در حالت واجر آسانا بنشینید.سپس پاها راکمی از هم جداکنید. روی پاها بایستید و بازوها را بالا ببرید. پاها را مماس با زمین و در پشت بدن حفظ کنید. هنگام وم,دستها را خم کنید و آنها…

گروه واجر آسانا تمرین یازدهم وضعیت قوس کمر در وضعیت واجرآسانا بنشینید.پایین ماهیچه های پاها را دقیقا در مکان نزدیک پاشنه های پا محکم بادست بگیرید. انگشتان پا را بر عکس روی زمین قرار می گیرند. آهسته به جلو خم شوید و قسمت…

گروه واجر آسانا تمرین دهم وضعیت حمله مار در حالت گربه روی زمین بنشینید.کف دستها را روی زمین موازی شانه ها قرار دهید,به نحوی که حدود نیم متر باهم فاصله داشته باشید. در وضعیت گربه,با دستهای ثابت و کشیده روی زمین به سمت جلو…

گروه واجر آسانا تمرین هفتم وضعیت گربه در حالت واجرآسانا بنشینید.کفل ها رابلند کنید و روی زانوها بایستید. به سمت جلو خم شوید و کف دستها را روی زمین به موازات صورت قرار دهید. دستها کشیده و به موازات عضلات ران و زانو باشند.…

گروه واجر آسانا تمرین نهم وضعیت ماه یا خرگوش در حالت واجر آسانا قرار گیرید .کف دستها را روی عضله ران قرار دهید. چشمها را ببندید و بدن را وانهاده کنید.ستون فقرات,گردن و سر را مستقیم و راست نگاه دارید. باعمل دم,دستها را به…

گروه واجر آسانا تمرین هشتم وضعیت ببر واجر آسانا و در حالت گربه قرار گیرید. مانند حالت گربه به جلو نگاه کنید. دستها را از سطح شانه به صورت عمودی مستقیم روی زمین قرار دهید. تمام بدن را وانهاده کنید. زانوی پای راست را خم کنید و آنرا…

گروه واجر آسانا تمرین ششم وضعیت قهرمان در وضعیت واجرآسانا قرار گیرید. زانوی پای چپ راست را از زمین بلند کنید تا ساق پا عمود بر زمین و کف پا در طرف زانوی پای چپ روی زمین قرار گیرد. سظح بالای آرنج دست راست را روی زانوی پای…

گروه واجر آسانا تمرین پنجم وضعیت شیر در حالت واجرآسانا بنشینید,به گونه ای که زانو ها45 سانتی متر جدا از هم قرار گیرند. دستها را بین زانوها قرار دهید طوری که انگشتان طرف داخل بدن باشند. بدن را به جلو و روی دستها(که به صورت…

گروه واجر آسانا تمرین چهارم وضعیت مهربان در موقعیت واجر آسانا قرار گیرید.زانوها را تا جایی که امکان دارد از هم جدا کنید.سپس هر دو پا را آن قدر از هم دور کنید که باسن کاملا روی زمین و بین پاها واقع شود و انگشتان شست پاها…

گروه واجر آسانا تمرین سوم تعادل تنفس در حالت واجر آسانا بنشینید.هر دو دست را از آرنج خم کرده,انگشتان هر دست را زیر کتف بگذارید,به طوری که انگشتان شست روی سینه و به سمت بالا قرار گیرند.و نقطه بین انگشت اشاره و شست فشار داده…

گروه واجر آسانا تمرین دوم وضعیت شادی جاودانه به حالت واجر آسانا بنشینید.کف دستها را روی پاشنه پاها به صورتی که انگشتانپا و دست در جهت یکدیگر باشند قراردهید.اگر این وضعیت مشکل است,کف دستها را روی پاشنه پاها بگذارید. ستون فقرات ,گردن…

گروه واجر آسانا تمرین اول حالت رعد واژه "واجرا"به معنی رعد وبرق است.گفته شده که این رعد وبرق سلاحی بوده در دستان فرمانروایی مقدس که مانند فرمانروایی حاکم بر ذهن و حواس عمل می نموده و نامی است برای یک کانال عمده انتقال انرژی که ارتباط…