پاوان موکت آسانا تمرین چهاردهم چرخش مچ دست
در یک وضعیتراحت یا وضعیت پایه با ستون فقرات صاف بنشینید.
حالت۱٫بازوی دست راست را هم سطح شانه بالا آورید و دست راست را مشت کنید.
انگشت شست در داخل.
اگر لازم باشد می توان از دست چپ به عنوان حایل استفاده کرد.
این وضعیت شروع است.
آهسته مچ را در محور یک دایره بچرخانید.
مطمئن شوید که کف دست موازی با زمین است.
بازوها و شانه ها باید کاملا مستقیم و وانهاده باشند.دایره ای با وسعت هرچه بیشتر در هوا تر سیم کنید.
چرخش مچ را ۱۰بار در جهت عقربه ساعت و ۱۰مرتبه در جهت عکس ادامه دهید.
حالت را به همان طریق با دست چپ تکرار کنید.
حالت۲٫هر دو دست را با با مشت های گره شده هم سطح شانه ها قرار دهید.
بازوها کشیده و هم سطح شانه ها باشند.
مچ هر دو دست را با هم در یک مسیر مستقیم به چرخش در آورید.
تمرین را ۱۰مرتبه در هر سمت تکرار کنید.
حالت۳٫تمرین را مانند حالت ۲ ادامه دهید.
مچ ها را در جهت مخالف هم بچرخانید.
ادامه تمرین۱۰بار با هر دست و در هر سمت.
فایده:آساناهی دست و مچ برای بیماری هی آرترز و دردهای مفصلی مفید هستند.
آنها تنش های عضلانی را برطرف می کنند.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
پاوان موکت آسانا تمرین چهاردهم چرخش مچ دست
