هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش یک پا و سر
روی زمین نشسته,پاها را به سکمت جلو به صورت کشیده و مستقیم قرار دهید.
پای راست را خم کرده,کف آن را روی زمین و جلو باسن چپ بگذارید.
ساق پای چپ را دولا کنید و زانو را روی زمین قرار دهید.پاشنه پا باید زیر بدن در ناحیه عجان باشد.
انگشتان دستها را روی کف پای راست به هم قلاب کنید.کمر را راست نگاه دارید.
این وضعیت شروع است.
پای راست را (بدون خم کردن زانو)بالا آورید و سعی کنید زانورا به بینی نزدیک نمایید(پای چپ باید در حالت کشیده و مستقیم خود را حفظ کند).
وضعیت را برای زمانی که توانایی دارید حفظ کنید.
زانو را خم کنید و پا را پایین آورده,روی زمین بگذارید.
تمرین را حداکثر ۵ مرتبه تکرار کنید.
تنفس:دم,شروع تمرین.
حبس دم,در داخل,موقع بالا بردن و پایین آوردن ساق پا.
در وضعیت آخر حبس دم یا تنفس طبیعی,اگر برای مدت زیادی در حالت توقف دارید.
بازدم,در شروع تکرار وضعیت.
آگاهی:فیزیکی-روی وانهادگی کشش عضلات ساق پا.
روحی-روی چاکرای مانی پورا.
مطابقت:این تمرین آمادگی برای مراقبه ایجاد می کند و با تمرینات خم شدن به جلو تمرین می شود.
ممنوعیت:افرادی که در ناحیه کمر دچار ناراحتی هستند,نباید این تمرین را اجرا کنند.
فایده:باعث انعطاف پذیری عضلات پشت زانو و مفاصل لگنی و تنظیم غدد آدرنال می گردد و اختلالات دستگاه تولید مثل را بر طرف می کند.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش یک پا و سر
