پاوان موکت آسانا تمرین چهارم وضعیت قفل ساق پا
در وضعیت تمرین قرار گیرید.
زانوی پای راست را خم کنید و ران پای راست راست را نزدیک قفسه سینه بیاورید.دستها را بالا بیاورید و انگشتان دستها را در قسمت بالای ساق پا نزدیک زانو به هم قلاب کنید.
پای چپ را کشیده,روی زمین نگاه دارید.
تنفس عمیق,ریه ها را در حد امکان از هوا پر کنید.
نفس را در درون نگاه دارید,سر وشانه ها را از زمین بلند کنید بینی شما زانوی پای راست را لمس کند.
برای چند ثانیه توقف کنید و با حبس دم ذهنا شمارش کنید.
همراه با بازدم,آهسته به حالت شروع برگردید و بدن را وانهاده کنید.
تمرین را سه مرتبه با پای راست و سه مرتبه با پای چپ تکرار کنید.
تذکر تمرین:مطمئن شوید که پا در برخورد با زمین مستقیم است.
شروع این تمرین با پای راست مهم است زیرا به ساق پای چپ فشار می آورد که پای چپ خود مستقیما به زمین فشار می آورد.
حالت ۲٫در وضعیت باقی بمانید.
هر دو زانو را خم کنید و رانها را نزدیک قفسه سینه ببرید.
مانند تمرین گذشته انگشتان دستها را روی زانوها قلاب کنید.
دم عمیق:حبس دم:سر وشانه ها را بلند کنید و کوشش کنید بینی خود را بین دو زانو قرار دهید.
نفس را در حال بلند شدن برای چند ثانیه حبس کنید و ذهنا زمان را شمارش کنید.
آهسته سر,شانه ها و ساق پاها را پایین آورده و بازدم کامل انجام دهید.
این حرکت را سه بار تکرار کنید.
آگاهی:روی تنفس,شمارش ذهنی و در پایان وضعیت برفشار شکم و حرکت.
ممنوعیت:اشخاصی که از فشار خون ,وضع بد مهرهای گردنی ,بیماری سیاتیک یا دیسک رنج می برند باید از انجام این تمرین اجتناب کنند.
فایده:تمرین قفل ساق پا عضلات سطح پایین بدن را کشش می دهد و ناراحتی مهره های ستون فقرات را مرتفع می کند.برای دستگاه گوارش و شکم ماساژ خوبی است,بنابراین عامل بسیار خوبی برای رفع نفخ می باشد.به وسیله ماساژ عضلات ناحیه عجان و دستگاه دافعه و تناسلی برای درمان ضعف قوای جنسی,نازایی و مسائل مربوط به قاعدگی مورد استفاده قرار می گیرد.
تنوع:تمرین را همان گونه که در حالت ۱و۲شرح داده شده تکرار کنید اما تغییرجزیی در الگوی تنفس ایجاد کنید.به جای دم,قبل از بلند کردن بدن بازدم عمیق انجام داده و نفس را تا پایان تمرین برای چند ثانیه نگاه دارید و ذهنا شمارش کنید.سر و شانه و ساق پا را همراه با دم پایین ببرید.
تمرین را برای هر حالت سه دور انجام دهید.
فایده:این تنوع همان فواید ذکر شده را دارد با این تفاوت که اثر آن روی ستون فقرات و عجان قوی تر است.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
پاوان موکت آسانا تمرین چهارم وضعیت قفل ساق پا
