پاوان موکت آسانا تمرین شانزدهم چرخش شانه
حالت۱٫در یک وضعیت راحت فرار گیرید.
انگشتان دست راست را روی شانه راست بیاورید.
دست چپ را روی زانوی چپ.
شانه راست را در محور یک دایره بچرخانید.
حرکت دایره ای شانه راست را۱۰مرتبه در جهت عقربه ساعتو ۱۰ مرتبه در جهت عکس تکرار کنید.
بعد تمرین را با دست چپ تکرار کنید.
در انجام تمرین مطمئن باشید که ستون فقرات ,گردن و سر مستقیم و بدون انقباض باشد.
حالت ۲٫انگشتان دست چپ را روی شانه چپ قرار دهید و انگشتان دست راست را روی شانه راست.
چرخش کامل شانه ها,همزمان در یک وسعت زیاد.
کوشش کنید آرنج ها در جلوی بدن همدیگر را لمس کنند.بعد از تماس آرنجها مقابل قفسه سینه حرکت به سمت بالا ادامه می یابد و تمرین تکرار می شود.
بازوها کشیده هستند و به سمت عقب حرکت می کنند و کتف ها در ستون فقرات به هم نزدیک یا یکدیگر را لمس می نمایند.
تمرین را آهسته ۱۰مرتبه در جهت عقربه ساعت و ۱۰ مرتبه در جهت عکس آن ادامه دهید.
تنفس:دم,روی حرکت به سمت بالا و عقب.بازدم,هنگام پایین آمدن و نزدیک شدن آرنجها به هم.
آگاهی:روی تنفس,شمارش ذهنی و احساس گسترش عضلات و مفاصل شانه.
فایده:آساناهای شانه رنجهای ناشی از کار را برطرف می کنند.و کمک موثری هستند برای التهاب مهره های گردنی و انقباض های کتف.
این آساناها شکل طبیعی کتف ها و قفسه سینه را حفظ می کنند.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
پاوان موکت آسانا تمرین شانزدهم چرخش شانه
