پاوان موکت آسانا ضد رماتیسم تمرین چهارم
تمرین۴٫چرخش قوزک پا
در حالت قبل باقی بمانید,با کمک دست چپ مچ پای راست را خم کنید و آن را روی ران پای چپ قرار دهید(در این حالت روی مچ پا و حرکتی که می خواهید انجام دهید تمرکز کنید).مطمئن شوید مچ پا به اندازه کافی روی ران پای چپ قرار دارد و برای چرخش آزاد است.
کف پای راست را با دست چپ گرفته و ازمحل مفصل مچ در جهت حرکت عقربه های ساعت و خلاف آن هربار۱۰ مرتبه مچ پا را چرخش دهید.حرکت را با آگاهی و آهسته تکرار کنید ,به همین روش در مورد پای چپ نیز عمل کنید.
تنفس:دم با حرکت به سمت عقب .بازدم با حرکت به سمت جلو.
آگاهی:روی تنفس,شمارش ذهنی و چرخشها.
فایده:انجام آساناهای پا و مچ به گردش مجدد لنف را کد و خون کمک می کند و در رفع خستگی و انقباض عضله موثر بوده و از لخته شدن خون در ورید به ویژه در بیماران بستری و علیل جلوگیری می کند.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
پاوان موکت آسانا ضد رماتیسم تمرین چهارم
