پاوان موکت آسانا ضد رماتیسم تمرین سوم
تمرین ۳٫چرخش مچ پا
در وضعیت قبل بمانید.
ساق های پا را کمی از هم جدا کنید.آنها را مستقیم نگاهدارید.
در طول تمرین پاشنه های پا روی زمین باشند.
حالت۱٫آهسته پای راست را درجهت عقربه ساعت ۱۰مرتبه بچرخانید.بعد ده مرتبه در جهت عکس حرکت عقربه ساعت.حرکت را به همان طریق با پای چپ انجام دهید.
حالت۲٫پاها را در کنارهم قرار دهید.
آهسته هر دو پا را باهم در همان جهت چرخش دهید.
زانوها نباید حرکت کنند.
تمرینرا ۱۰بار در جهت عقربه ساعت و ۱۰ بار در جهت عکس حرکت عقربه ساعت تکرار کنید.
حالت ۳٫پاها را جدای از هم نگاه دارید.
آهسته هر دو پا را از مچ پا باهم بچرخانید اما در جهت معکوس.
انگشتان شست پاها همدیگر را لمس کنند.در هر چرخش پا تمرین را ۱۰مرتبه در یک جهت و ۱۰مرتبه در جهت مخالف تکرار کنید.
تنفس:دم,هنگام حرکت به سمت بالا.بازدم,باحرکت به سمت پائین.
آگاهی:روی تنفس,شمارش ذهنی چرخش ها.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
پاوان موکت آسانا ضد رماتیسم تمرین سوم
